Önemi her zaman kaslar soğuk çünkü aksi takdirde yaralanma savunmasız sırtını bırakabilirsiniz germe egzersizleri yapmadan önce ısınmak . Bu tür yürüyüş veya koşu gibi aerobik egzersizleri kademeli beş on dakikahile yapmak gerekir .
Pelvik Tilt
Pelvik tilt egzersizleri alt sırt güçlendirmek için iyi ve Egzersizler alt karın kasları . Egzersiz mat rahatça yatıyordu ve dizlerinizitavana bakacak şekilde kalça yakın ayak koyarak , dizlerinizi bükün. Gibi sıkı olabildiğince kalçalarınızı ve karın sıkmak vezemine karşı sırtınızınküçük düzleştirmek . Rahatla sonra beş kişilik bir sayım için bu pozisyonda tutun. Tekrar kalçalarınızı ve karın sıkın ve pelvistavana doğru hareket ettirildiğinde , böylece bu seferyerden kalçalarınızı itin. Rahatla sonra beş kişilik bir sayım için bu pozisyonda tutun. Her beş kez tekrarlayarak , her hareketi alternatif.
Diz Göğüs Egzersiz
göğüs egzersizdiz basit ve henüzgüçlendirilmesi için çok faydalıdır sırt kasları . Egzersiz mat rahatça yalan ve derinden ama düzenli bir tempoda nefes . Dizlerinizi bükün ve dizlerinizitavana bakacak şekilde kalça için ayaklarınızı yakın yerleştirin. Uylukarka sol bacak tutun ve sol omuza doğru diz çekin . Rahatla sonra beş kişilik bir sayım için basılı tutun. Diğer bacak ileaynı işlemi tekrarlayın . Alternatif tarafını tutun ve her bacak ile beş kez tekrarlayın .
Döngüsü Kick
egzersiz mat rahatça uzanın ve dizlerinizi bükün , ile kalça yakın ayak koyarak dizlerinizitavana işaret . Boynunuzunarkasından ellerinizi yerleştirin. Bir bisiklet sürme düşünün ve dairesel hareketlerle ileri geri bacaklarınızı pompa . Alt karın kasları için ekstra güç vermek için , aynı andazıt diz doğru dirsek hareket ettirerek yanlara sizin gövde büküm . Beş bir sayım için bu eylemi daha sonra dinlenmek yok. Beş kez daha tekrarlayın .