Bir gün bile sadece birkaç dakika için , alt sırt gerilmesi günlük , sağlıklı, esnek ve darlık ücretsiz omurga tutulması doğru uzun bir yol gidebilir germe .
" kedi " streçomurga için çok iyi bir temel streç büyük bir örnektir . Bir yatakta yayere ya , elleri ve dizleri üzerinde başlayın . Başınızı vetavana doğru boyun yukarı kaldırın . Bunu yaparken , mide aşağı omurga kemerleyerek ,yere doğru düşmesini sağlayın. Kadar rahat hissediyorum gibi git . Yavaş yavaşyere doğru başınızı düşürmek , vetavana doğru omurga yükseltmek : Sonra ,streç ters . Buters yönde geri kemer gerekir .
Bu streçfaydayı maksimize etmek için, bazı senkronize nefes ekleyin. Eğer aşağı omurga bükme konum olarak , nefes ; Eğertavana o kadar kemer zaman , nefes .
Egzersiz
aerobik egzersiz ve hafif ağırlık kombinasyonu da iyi durumda alt omurga tutmaya yardımcı olacaktır .
Aerobik egzersiz ara bir egzersiz olduğunu , kalp hızı ve vücudun oksijen tüketimi artar zaman bir süre üzerinden gerçekleştirildiğinde . Fiziksel uygunluk düzeyine bağlı olarak , aerobik egzersiz farklı türleri sizin için uygun olabilir . Hatta 30 dakikalık bir yürüyüş şeklinde alt omurga tutulması , hem de genel sağlık katkıda uzun bir yol gidecek . Uzun bir bisiklete binmek ya da haftada birkaç kez dürtmek aerobik egzersiz yapılması için daha iyi bir yoldur .
Çift kol, bacak ve karın bölgesi için bazı ağırlık çalışması ile bu egzersizleri . Bu kas geliştirme onları daha güçlü yapmak ve onları omurga offstres bazı almaya izin verir . Vücut tipi ve fiziksel ihtiyaçları içindoğru miktarda ve ağırlıkları kombinasyonu anlamaya kişisel bir eğitmen danışın .