geri spazmları yardım almak içinen kullanışlı yollarından biri masajdır. Eğer bir kas düğüm veya bamteli masaj zaman,yorgun kas oksijen getirmek için kan uyarıcı vardır . Hatta basit bir dakikalık kendine masaj yararlı olabilir . Masaj bir ortak tarafından ya da spazmları geri tedavisinde uzmanlaşmış bir masaj terapisti tarafından yapılabilir .
Bir tekniketkilenen alan üzerinde onun dirseğini kullanarak eşinizin içerir . O , 15 ila 30 saniye boyunca ovalayın bırakın ve daha sonra tekrarlamak gerekir . Bu ,bölgeye dönmekkas beslemek ve inflamasyon üretilen toksinler götürmek kan teşvik edecektir .
Duruş
Kötü duruş en büyük nedenlerinden biridir üst sırt spazmları . Geri doğal S şeklini , biz kötü duruş ile kaybedecek bir şey olmalıdır . Bu şekil S olmadan , gerginlikkas koymak ve geri spazmlarsonucudur edilir .
Göğüs dışarı ve başka yararlı ucu içeri soktu mide ile durmak çalışın okurken aşağı bakıyor kaçınmaktır . Boyun kasları ve trapez kasları üzerinde gerginlik kaçınarak ,kağıt veya göz hizasında kitap veya ekranı tutarak deneyin .
Egzersiz ve İlaç
Vücut geliştirme iyidir ileride geri spazmları önlemek için bir yol. Kas - bina egzersizleri evde yapılabilir . Basitçe her el çorbası bir kutu tutun ve iki tarafın karşı kollarınızı düzeltin . Sonra yavaş yavaş . Kulaklarınıza omuz silkme gibi non - steroid anti - enflamatuar ilaçlar ( NSAID) gibi ilaç , kısa vadeli düzeltme için
ağrı ile yardımcı olabilir . Ancak bu ilaçlar,sindirim sistemi üzerinde uzun vadeli etkileri olabilir , bu yüzden sınırlı bir kullanımı tavsiye edilir .