gergin kaslarınızı dinlendirin
. Ağır bir şey kaldırmak ya da birkaç gün boyunca herhangi bir stres altında geri koymayın . Alternatifağrıyı tedavi etmek için ısı ve buz kullanarak .
2
ağrı ve enflamasyonu kontrol ilaçları atın. Nonsteroidal anti - enflamatuar ilaçlar ( NSAID) sıklıkla sırt ağrısı tedavisinde kullanılır . Ağrı ve şişliğe neden prostaglandin engelleyerek NSAIDS iş . ve reçeteli ve reçetesiz gücü mevcuttur. Ortak NSAIDS aspirin , sırt üzerindeki baskıyı hafifletmek için bacaklarının arasına bir yastık ile ibuprofen ( Motrin ) ve naproksen ( Aleve ) .
3.
Uyku .
4 yavaş ve dikkatli bir şekilde kaslarınızı gerin
. Ağrı artar eğer germe durdurun. Kedi /At iyi bir genel streç .
1. . Sizin ve geri flat.2 altında kare elleri ve dizleri ileyere alın . Bir kedi gibi , düz sırtınızınüst kısmını itin ve beş seconds.3 için basılı tutun . Kare position.4 dönün . Böylece geri artık düzzemine doğru mideniz itin ve beş seconds.5 için basılı tutun . Kare position.6 dönün . Ve yavaşçasağa doğru kalça salıncak ve beş seconds.7 için basılı tutun . Merkezine dönmek . Lütfen back.8 içindeters kemer tutun. Ve yavaşçasola kalça salıncak ve beş seconds.9 için basılı tutun . Kare position.10 dönün . Geri kaydırın ve kollarınızı uzanmış ve miden thighs.11 üzerinde böylece vücudunuzun düzleştirmek . Derin nefes alın ve rahatlayın .
5
kas inşa etmek ve ağrı azalmış kez hareketlilik yeniden yardımcı olmak için , bu türGeri hiperekstenzii gibi egzersizler ekleyin.
1. . Düz you.2 önünde kollarınızı ile mide üzerinde yatıyordu . Yavaşça sağ kolunuzu ve sol bacağınızı birkaç santim yükseltmek ve beş seconds.3 için basılı tutun . Release4 . Yavaşça sol kol ve sağ bacak ve beş seconds.5 için basılı tutun . Dört günlük bir süre içinde altı santim yirmi saniye veyüksekliğezaman artan , günde dört kez tekrarlayın .