. Vücut dengesiz hale gelmesine neden böyle , bacak bacak omuz hunching ya başınızı eğerek gibi pozisyonlarda , oturmaktan kaçının . Omurga ıkınma önlemek için ileri veya geriye eğilmek yok . Yere ayaklarınızı düz tutun. Eğer duruş ayarlamak yardımcı olmak için sandalye üzerinde bir yastık yerleştirmek gerekebilir .
2
ergonomik bir ofis sandalyede oturun. Ergonomik sandalye bel desteği sağlamak ve iyi bir duruş elde yardımcı olur. Omurga Sağlığı web sitesine göre , ergonomik sandalyeler ayaklaryere düz kalır böyleceyerden 16 ve 21 inç arasında olan ayarlanabilir koltuk olmalı , yatay kalmak uyluk ve silahmasaüstünde bile vardır . Koltuklar sırtgeri kalanı karşısında eğilir ki 17 ila 20 inç genişliğinde ve yeterince derin olmalı . Koltuk da yastıklı bir malzemeden yapılmalıdır , ve kol dayama ayarlanabilir olmalıdır. Sizin içindoğru olanı bulmak için farklı sandalye denemek gerekir .
3
Egzersiz duruş geliştirmek için . Egzersiz busırt , karın ve omuz güçlendirir çünkü 30 gün içinde mükemmel bir duruş almak olur . Yüzme, yürüyüş , bisiklet ve dans vücudunuzu durum vearka çevreleyenkasları güçlendirmek . Eğer kilolu iseniz, egzersiz kaybetmekaşırı kiloalt sırt stres rahatlatmak yardımcı olur . Ağırlık eğitim de size duruş artırmaya yardımcı olur . Yalnız vücut geliştirme yapmak istemiyorsanız , bir fizyoterapist veya kişisel antrenör ile çalışmak . O egzersiz sırasında uygun duruş kullanmanıza yardımcı olacaktır . Pilates ve esneklik egzersizleri de onlaromurga uzatmak çünkü duruş geliştirmek ve sırt karın ve pelvisdaha düşükçekirdek kasları güçlendirmeye yardımcı olur .
4
duruş dostu ayakkabı giyin . Yüksek topuklu ayakkabılar duruşunuzu desteklemez. Bunun yerine , onlar olumsuz ağırlık merkezinizi etkiler. Sadece vesileyle yüksek topuklu ayakkabılar giymek , vetüm ayak yastık destekleyici ayakkabı seçin . Özel ayakkabı mağazaları sırt desteği içindoğru ayakkabı bulmak için ayaklarınızı ölçmek .
5
dizleriniz bükük ile biraz dışında ayakları Stand . Ayak, omurga , popo ve omuzlar eşit yerleştiğinden emin olun . Eğer ayakları üzerinde çok fazla zaman gerektiren bir işte çalışmak boyun daireler yapmak ve sırt kasları gevşetmek için uzatır . Omurga Sağlığı da uzun bir süre için ayaklarının üzerinde ise bir kauçuk paspas üzerinde duran önerir .