Esneme kaçının herhangi bir acı ya da germe ulaştı. Bir ayakkabı için ulaşan veyaarka arabanın kapısını açmak içinsürücü koltuğunda etrafında dönüyor gibi basit bir şey gereksiz yere geri alt zorlanma ve daha fazla inflamasyona neden olabilir . Herhangi bir yaralanma olduğu gibi, disk kolayca kurtarmaerken dönemlerinde şiddetlenir . Eğer yeterince az aktivite ile bir kaç gün boyunca dinlenmiş varsa , doktorunuz germe nazik önerebilir . Ayak dokunmak ve hafifçe yanlara doğru dönen iyi bir başlangıçtır .
Ağır öğeleri kaldırma Ağır Ürünleri Kaldırma sırtınızı suşları ve bel şifa özellikle zararlı olduğunu diski . Ağır bir nesneyi kaldırmak zaman geri düşük doğal olarak yürütmektedir . Bir nesnenin ağırlığı ve ağır kaldırma ile geri artargerginlik kolayca doktorunuz onaylarsa kadar zor bir şey kaldırmak olmamalı anlamına gelir , bir sağlıklı disk şişmesine neden olabilir .
Zıplayan
Aşırı güç veya basınç diskiniz herniate ve şişkinlik neden olabilir . Basketbol veya diğer spor oynarken omurga zatenbaskı ağırlaştırmaktadır atlama . Böyle çalışan veya belirli egzersiz sınıfları gibi hareketleri sıçrayan kaçının. Özellikle sizin kurtarmabaşında , hattason merdiven aşağı atlama veya bir su birikintisi üzerinde atlamalı diskinizi yeniden zarar için yeterli güce sahiptir .