siyatiklerini neden olduğunu öğrenin . Egzersiz siyatik ağrısı rahatlatmak için harika bir yoldur , ancak öncelikle ağrıkök belirlemek zorunda . Önerilenözel sırt egzersizlerisiyatiknedenine bağlıdır olarakweb Omurga - health.com Ron S. Miller , PT göre, "Bu , ilk siyatik ağrısınınnedeni için doğru bir teşhis için önemlidir . " ( ref 2 )
2
egzersizleri siyatik senin tipini rahatlatmak için tavsiye etmeyin. Genellikle, daha sonra ,derin karın güçlendirilmesi veglutespiriformis'te ,hamstrings vesırt kaslarının gerilmesi dahil olacak ve . Böyle bisiklet ya da yürüyüş gibi hafif aerobik çok iyidir . Birkaç gün için - Eğer akut siyatik var sadece sen sağlam bir yüzey üzerine yatak istirahati başvurmak istiyorum . Alan Icing çok yardımcı olabilir . ( ref 1 )
3
ağrıyı gidermek için alternatif ve doğal ilaçlar hakkında bilgi edinin . Eğer ilaç ve enjeksiyon bağımlısı olmak istemiyorum gibi bu , ağrı kesici veya epidural steroid enjeksiyonları , doktor reçete varsa özellikle önemlidir . Web sitesi Nativeremedies.com göre ,aşağıdaki doğal ilaçlar ağrı kesici için çalışmak : homeopati , ayurveda otlar ve masaj , ayak bakımı müdahaleleri , soğuk ve ısı terapileri , akupunktur ve acupressure . ( ref 3 )
4 , bu tür her zaman iyi bir duruş kullanarak ama özellikle oturmuş bir pozisyonda olarak günlük yaşamın ayrıntılarını değiştirme
oturarak veya uzun süre ayakta kaçınmak , uygun kaldırma kullanın teknikleri, otururken özel bir yastık ile bel destek ve yatak acını dindirmek için uygun olduğundan emin olun . Piyasada minder birçok türü vardır. ( ref 2 , 3 )
5
yeterince kendinizi hidrat emin olun . Gün boyunca içme suyu tutun. Bu dehidratasyon gibi , alkol ve kafein içeren içeceklerden kaçınınız . ( ref 3 )