Omuz ve sırt kaslarını güçlendirmek için bir egzersiz topu ve 5 kiloluk halter bir çift kullanın Ağırlıkları ile Kaslar güçlendirilmesi . Eğer bir egzersiz topu almak için yapamıyorsanız , bir kolsuz mutfak sandalye yapacağız. ( Onu dengelemek için kasları kullanmak için vücudunuzun zorlar çünkütopu daha iyi çalışır . ), Ayaklarınızı yere düz düztopa oturun . Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olan ,halter tutun ve size doğru bir tablo çekerek sanki geri kollarınızı çekin . Gerçekten geri kollarını çizmek gibi üst sırt ve omuz kaslarınızı sıkma odaklanır . Eğer ileri kollarını itmek gibikasları gevşer . İlk oturumu sırasındahareket beş kez tekrarlayın ve kaslarınızıertesi gün nasıl hissettiğinize bakın. Hiçbir kas ağrılarıertesi gün varsa , 10 kat artması .
Sizinkatta arkasında veya bir hasır üzerinde Your Back
Lie düzeltin. Dizlerinizi bükün veyere düz ayak koydu . Kafana sizin tailbone gelenzemine sırt basın. Alt sırt ve boyunyere düz olduğundan emin olun . Eğer karın kaslarınızı sıkın ve 5 saniye boyunca onları sıkı tutmak gibi nefes verin. Nefes ve 5 saniye boyunca içinize rahatlayın . 10 kez tekrarlayın ve sonra da arka 20 dakika boyuncayere basık hala yalan .
Kasları germek
alt egzersiz sonrasında sırt kasları gerin . Önünüzde dışarı doğruldu sol bacak ileyere oturun . Sağ bacağınızı bükün ve yanındaki diz ( bununsol ) sol bacakdışyere düz sağ ayağınızı koyun. Vücudunuzun üst kısmı desteklemek içinyere sağ avuç düz yerleştirin . Sağ dizdış (sağ tarafı) sol dirsek yerleştirin ve yavaşça sol dirsek ile sağ bacak üzerinde iterek ,sağ üst vücut büküm olarak nefes . Sağa başınızı çevirin ve arkana bak , nefes ve büküm gibi alt sırt kasları gevşer . Diğer tarafta tekrarlayın .
Sadece
genel aktivite düzeyini artırın
Taşı Ingraham yüzme, golf , dans , ya da istediğiniz herhangi bir kuvvetli egzersiz ile , önerir. Ayrıca gibi dersleri almak " yoga , pilates , t'ai chi , dans dersleri , Nia , dövüş sanatları ya da özel koordinasyon ve çekirdek istikrar gerektiren başka bir faaliyeti , " diyor .