yeni bir yatak alın . Tüm vücudunuzu destekleyen bir yatak satın ; Bu mutlaka bir firma yatak gerekir anlamına gelmez . Eğer yanınızda uyku ise, bu tür bir bellek köpük yatak olarak omuz ve kalçahatlarına , uygun bir yatak gerekebilir . Eğer arkasında uyku ise, sıkı bir yatak keyfini çıkarabilirsiniz . Eğer yanınızda uyku ise , dizleriniz ve muhtemelen ayak bilekleri arasında bir yastık koyun . Eğer arkasında uyku, sırt kapalıbaskı almak için dizlerinizin altına bir yastık veya iki koyun . Uyurken destek vermek ve sırt kapalı baskı almak , yerde yastıklar kullanın .
2
Transkutanöz elektrik sinir stimülasyonu veya TENS , cihazı kullanın. TENS birimleri arkasında ağrı ve spazmları kontrol etmek için kullanılır . TENS birimağrı sinyallerini ve spazmları bozmayasinirlerde küçük elektrik sinyalleri gönderen bir cep boyutunda , pille çalışan bir cihazdır . SenTENS ünitesinigünün en giymek ve hatta geceleri onunla uyuyabilir . Duş ya da TENS birim yıkanmak gerekmez . DoktorunuzdanTENS birim için bir reçete alın .
3
güçlendirilmesi ve istikrarı artırmak ve spazmları azaltmak için belinize streç . Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın , ancak çoğu doktor hafif güçlendirme ve germe sırt spazmları ve ağrı için iyi olduğunu kabul ediyorum. Ile başlamak veya geri koşullarda uzmanlaşmış bir fizyoterapist gelen egzersizleri öğrenmek için yumuşak bir yoga sınıfına sahipsiniz .
4
bir jakuzi ya da sıcak küvette oturarak arkakas dokusu gevşetmek için hidroterapi yapın su jetleri ile . Eğer sırt şişme bir sürü varsaşişmesi nedenleri ağrı , şişme ve şişme ısı arttıkça sıcak küvet hidroterapi yapmadan önce iner kadar bekleyin .
5
varmı ultrason geri alt yapılır . Ultrasonkas spazmları dinlenmek ve şifa teşvik etmek sırt dolaşımını artırmak skar dokusu yıkmak ses dalgalarını kullanır . Ultrason tedavisi genellikle bir fizyoterapist veya masör tarafından yapılır .
6
akupunktur ve akupunktur gibi spazmları , rahatlatmak için alternatif tıp içine bak . Bu yöntemlerin her ikisi despazmları tetikleyensinirleri rahatlatmak için basınç noktalarını kullanın . Akupunktur küçük iğneler kullanır ve akupunktur el basıncını kullanır .