- Omuzlarınız geride ve başınız dik olacak şekilde dik ve dik durun.
- Eğilmekten veya kambur durmaktan kaçının.
- İyi duruşun korunmasına yardımcı olmak için otururken bel destek yastığı kullanın.
2. Ağır kaldırmaktan kaçının:
- Ağır bir şey kaldırmanız gerekiyorsa dizlerinizi bükün ve sırtınızla değil bacaklarınızla kaldırın.
- Kaldırma sırasında sırtınızı bükmekten kaçının.
3. Düzenli egzersiz yapın:
- Egzersiz sırt kaslarınızı güçlendirmenize ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
- Sırt ağrısına iyi gelen bazı egzersizler arasında yoga, yüzme ve yürüyüş yer alır.
4. Buz ve ısı terapisi:
- Sırtınıza buz uygulamak iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
-Sırtınıza ısı uygulamak kaslarınızı gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
5. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler:
- İbuprofen veya asetaminofen gibi ağrı kesiciler sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
6. Yeterince uyuyun:
- Yeterli uyku almak stresi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir; bunların her ikisi de sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Kilonuzu yönetin:
- Fazla kilolu veya obez olmak sırtınıza fazladan baskı uygulayarak ağrıya neden olabilir.
- Kilo vermek sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
8. Sigarayı bırakın:
- Sigara içmek omurganızdaki disklere zarar vererek sırt ağrısına neden olabilir.
- Sigarayı bırakmak sırt ağrısı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
9. Stres seviyenizi azaltın:
- Stres sırt ağrısına katkıda bulunabilir.
- Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.
10. Profesyonel yardım alın:
- Sırt ağrınız şiddetliyse veya evde tedaviyle geçmiyorsa bir doktora görünün.
- Doktorunuz ilaç tedavisi, fizik tedavi veya ameliyatı içeren bir tedavi planı önerebilir.