1. Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde bir egzersiz matının üzerine yüzüstü uzanın.
2. Sırtınızı düz tutarak üst sırtınızı yavaşça yerden kaldırırken nefes alın.
3. Sırtınızın üst kısmını başlangıç pozisyonuna indirirken nefes verin.
4. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Arka uzantıyı gerçekleştirmeye yönelik ipuçları:
- Hareket boyunca karın kaslarınızı aktif tutmaya odaklanın.
- Sırtınızı çok fazla bükmekten kaçının.
- Boynunuzu rahat ve omurganızla aynı hizada tutun.
- Üst vücudunuzu kaldırmak için ivmeyi kullanmayın.
- Hem yukarı hem de aşağı doğru hareketi kontrol edin.
- Egzersiz boyunca derin ve düzgün nefes alın.
- Sırtınızda herhangi bir ağrı hissederseniz egzersizi durdurun ve bir sağlık uzmanına danışın.