.
2. sabun ve su iledisk alanınıncildi temizleyin ve kurulayın
.
3
doğrudan sorun disktemineral buz ince bir tabaka uygulayın . Ağrı diğer alanlara genişletilmiş olsa bile ,ağrıkaynağına almak için sadece bu alan üzerine uygulayın . Sen ellerle veya ıslak /kuru bandaj veya buz paketleri ile doğrudan uygulayabilirsiniz .
4.
en fazla 15 dakika boyuncaalandamaden buz bırakın .
5
bir bez veya kağıt havlu ilebuzu çıkartın .