Abdominal korsebel için iyi destek sunacak olan , çekirdek kasları güçlendirmek olacaktır . Bu fizik tedavi egzersiz karın kasları kenetlenmesi odaklanan temel bir egzersizdir . Bunu yapmak için , ayaklarınınyere ve bacaklarınızı hafifçe eğildi ile sırt üstü yatmak . Eğer göbek ileyere dokunmak için çalışıyoruz olduğunu hayal ,yere doğru da alt karın kaslarınızı gerin . Bu egzersiz için nefes tutmak , ve tam durumu ile tanışmış lisanslı bir profesyonel gözlemleyerek emin olun unutmayın .
Geri güçlendirme egzersizleri tekrar uygulama için
Esneme , midekatta yatan başlayın. Eğer pelvis altına bir yastık slayt eğer sen ince halı üzerinde , özelliklepozisyon biraz daha rahat hale getirebilir . Zemin kapalı baş ve göğsünü kaldırabilir , hangi olacak eğri sırt yukarı de. Sadece ilk başta küçük bir miktar vücudunuzu kaldırmak mümkün olabilir , ama geri daha esnek hale geldikçe , sizegzersiz kolay bulabilirsiniz. Sırtüstü yatarken ve göğsünüze dizlerinizi kaldırarak başka etkili fizik tedavi egzersiz.
Geri
Güçlendirilmesi Bu temel geri güçlendirme egzersiz yalan gerektirir mide katta . Bu daha rahat yaparsa Yine, pelvis kemiği altına bir yastık kullanabilirsiniz . Düz önde kollarınızı yerleştirin , ve neredeyse bir " Superman " uçan pozisyonuna gibi ,kat onları kaldırın . Bu egzersiz bir uzantısı kollarını kaldırırkenyerden bir bacak kaldırma etmektir .
Omuzlarında için
Omuz gevşemesi
Fizik tedavi egzersizleri artırmaya yardımcı olacaktır omuz yuvasında hareket açıklığı, omuz dinlenmek ve ağrı gidermek . Senin yatak veya kanepe üzerinde yalan ve bir kol gevşekkenarı üzerine asmak için izin verir . Hafifçe boyun kaslarıharekete katkıda izin değil , ileri ve geri kolunu salıncak. Egzersiz Bu aynı tip öne eğilerek ve destek için bir sandalyenin üzerine tutarak da yapılabilir . Elsandalyeyi tutan ile değil , vücudunuz daha rahat olur gibiçevreler genişleyen daireler etrafında kolunu salıncak .