Su doğal bir direnç gibi davranır , amaaynı zamandaeklem ve omurga üzerinde nazik olduğunu. Yerine karada dahasuda yürüme spinal stenoz olan insanlar için harika bir alternatif olmasının nedeni budur . Bu uygulama , su bel göğüs ya da en az düzeyde olduğu bir havuzda yapılır. Atılan her adım,havuzunaltındakiayak düz ile bitmelidir. Ayağın her iniş uç- toeing değildir sağlayacaktırtopuk ile başlamalıdır . Eğeregzersiz dışındaen iyi şekilde yürürkençekirdek kasları ,karın bölgesinde yaşayanlar , meşgul olmalıdır . Bu Sırtındaki yük almak , ama aynı zamanda o bölgedekasları güçlendirmek için çalışır kalmaz . Bu egzersiz ile kalp hızı yükseltmek için arıyorsanız , sizesu altında kol hareketleri ekleyebilir ve siz yürürken daha yüksek bacaklarınızı kaldırın .
Gerer
diz - to- göğüs egzersizsırt kasları veya omurga yormadanön ve arka uyluk vegluteus güçlendirmek için iyi bir yoldur . Hareket havuz tarafında bir el ile başlar. Sol dizgöğüs karşılayacak kadar getirdi , ya da rahat olduğu kadar yakın , ve sonrabaşlangıç pozisyonuna yayınlandı . Sonrahareketisağ bacak üzerinde tekrarlanır .
Bacak kaldırma egzersizbacak kasları gibialt sırt bu güçlendirmek ve streç yardımcı olur . Gibi çok rahat olarakdestek bacak bükerken tek ellehavuzunkenarına üzerinde tutarak başlayın , sonra bir bacağı germek . 20 saniye boyunca basılı tutun , daha sonrabacakları ve tekrar ters , başlangıç pozisyonuna dönün .
Yüzme
Temel yüzme ayrıcavücut tutmak için harika bir yoldur şeklindeomurga ek hasar eklemeden ve alt sırt . Tüm vuruş Ancak , spinal stenozlu hastalar için tavsiye edilir ; kolların overexertion içeren herhangi bir acı alanlar gereksiz gerginlik neden olabilir. Yüzme rahatsız olup olmadığını Ayrıca, alternatif hafifçebacaklarını tekmeleme sırasında düzomurga tutmak için bir yüzdürme kemeri veya diğer flotasyon cihazı eklemek için olabilir .