Lie . Eğerbel ile gerilme hissedene kadar yavaşça ,göğüs kaldırma , dirsek üzerinde yükselin . Yaklaşık 10 ila 15 saniye bu pozisyonda tutun . 10 kez tekrarlayın . Bu hafif bir egzersiz ve yavaş yavaş yapılmalıdır. Gücü ve esnekliği artırmak gibi ,kollar tam doğruldu olabilir .
Kedi Streç
kedi germe , germe, kuvvetlendirme ve esneklik için iyi bir egzersizdir . Elleri ve dizleri üzerindeyere yatın . Yavaşça yuvarlak olarak karın kaslarındaki çekerek , sırtınızı yuvarlak . Yaklaşık 10 saniye bu pozisyonda tutun . Başlangıç pozisyonuna rahatlayın. 10 to15 kez tekrarlayın .
Bridges
Bridgeskarın kasları hem desırtınızı güçlendirmek . Bu egzersiz aynı zamandahamstrings uzanan ve esneklik teşvik . Sırtüstü yatın , dizlerinizi tarafı bir sonraki silah ile , eğildi. Karın kasları vekalça kaslarını kasarakyerden kalçanızı kaldırın . Yavaş ve sorunsuz kaldırın. Yaklaşık 10-15 saniye tutulur . 10 kez tekrarlayın .
Hamstring Stretch
Sit uzatılmış bacaklarıkatta . Eğer bir gerilme hissedene kadar ileri ulaşmak . Yaklaşık 10 saniye boyunca basılı tutun . 10 kez tekrarlayın . Sıçrama yok . Zıplayan zararlı olan küçük kas yırtılmaları , neden olabilir .