Uzun Dönemleri kaçının. Uzun bir süre ayakta ya da bir taburenin üzerinde bir ayak dinlenme eğer her bir bacak koymakağırlık alternatif deneyin . Bir sürü oturan varsa , streç ya da biraz dolaşmak için sık sık kalkmak .
Hamile iseniz , hamile ise , yatıyordu yok
Your Back Lay etmeyin Sırtındaki . Buarkabüyük damarlar ve arterler üzerinde baskı neden olur . Bu da kan dolaşımını azaltır vepelvik bölgede sıvı tutulmasını artırır. Pelvisartan sıvı birikmesi sırt ağrısı sonuçlananspinal sinirlere baskı neden olur .
Kas Yorgunluk kaçının
öğrenin ve kas yorgunluğu rahatlatmak kullanımı duruşlar gün boyunca . Gece sırt ağrısı birçok bölümgün boyunca inşa etti kas yorgunluğu ile sonuçlanır. Iyi bir destekleyici ayakkabı giymek de kas yorgunluğu önlemede yardımcı olacaktır . Your Side
Uyku
yanınızda uyku , özellikle hamile ,omurga ve sakroiliak üzerindeki baskıyı hafifletir sinir . Aynı zamanda daha nötral pozisyondaomurga ve sırt yerleştirir . Dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirerekarka kapalı zorlanma alarak yardımcı olur. Eğer hamile iseniz , sizin tarafta atarkenkarın altına bir yastık yerleştirerek de yardımcı olur .
Egzersiz
Egzersiz daha nükslerin tedavi etmek ve önlemek içinen iyi yollarından biridir gece sırt ağrısı . Ayrıca ağrı önlenebilir böylecesırtınızı güçlendirmek için yardımcı olacak özel sırt egzersizleri vardır . Herhangi egzersizleri denemeden önce ilk sen doktor ile kontrol etmek en iyisidir .