omurga Her diskomuriliğe yastıkları sıvı içerir. Disk duvar zayıfladığında ,sıvı dışarı çıkıntı ve siyatik sinirinde basabilirsiniz . Diskler kendileri ağrınız yok ederken , bir şişkin disk etrafındakaslar ve sinirler dayanılmaz derecede acı verici olabilir . Bazı durumlarda sonuçtaağrı gidermek için ameliyat gerekir rağmen , birçok uygun egzersiz ile yardımcı olunur.
Ne Yapabilirim ?
Şişkin disk yaralanma ile, o çekirdek kasları güçlendirmek için önemli . Sizin omurga kendisi kasları sahip değildir, bu nedenle"çekirdek " karın ve glutteal kasları doğru uyum içindeomurga tutmak . Buyaralı alanda gerginlik neden olmadançekirdek kasları egzersiz gereklidir . Nasıl düzgün sırt egzersiz size öğretmek çok iyi geri bakımı sınıflar ve fizik tedavi dersler vardır . Eğer durumunuz yardımcı egzersizleri yapmak emin olmak için doktorunuza danışın .
Kan Akışı
Kan akımı inflamasyon bir alanı temizlemek ve iyileşmesine yardımcı olur. Hedef kan daha fazla sıkıştırma neden olmadanyaralı bölgede akan elde etmektir . Birçok aerobik egzersizleri yüksek darbe , yürüyüş olsa da , bisiklet ve yüzme sizin omurga üzerindeağır etkisi olmadan kan pompalama almak için mükemmel yollarıdır. Birkaç farklı sabit bisiklet yapılandırmaları vardır , bazı bazı ağrı artabilir , rahat olabilir . Bir eliptik makine kan akışını artırmak için başka bir düşük etkili yoludur . Belirli yaralanma sizin için en rahat olan ekipman belirleyecektir .
Çekirdek Egzersiz
ısındı ve artan kan akışını sonra, bu çalışmaları gerçekleştirmek için zaman olduğunu çekirdek destek kasları üzerinde çalışmak . Eğer herhangi bir ekipman olmadan bu yapabilirsiniz iken , egzersiz verimliliği artırabilir birkaç öğe var . Büyük bir egzersiz topu karın ve glutteal kaslarının tüm katmanları çalışır. Eğertopa oturup dönüşümlükarşıt bacak ve kol kaldırınca , bunu dengelemek için çekirdek kasları kullanmasına neden olur . Iki ayağınızda tutarak , henüz geri zorlanma değil , alt arkasınatopu rulo ve karın çalıştığını egzersizi yapmak içinpozisyon bulmak . Topa dengeleme omuzlarınızı arasındakialanı , üst sırt bölgesinetop rulo , dizleriniz 90 derecelik bir açıyla ,zemin üzerinde ayak ve omurga düz eğildi . Glutteal kaslar size dik tutmak için çalışıyor olmalıdır.
Güçlendirme Egzersiz
böyle bir Toplam Spor Salonu veya Toplam Trainer gibi bir makine yormadan ağız kavgası gerçekleştirmek için olanak sağlar senin geri . Bu kayar platform tipi makine üzerinde, yaklaşık 45 derecelik bir eğimde yerine düz ayakta vardır . , Ağırlık eklemek, özellikle , düz ayakta ağız kavgası yapıyor kaçınmak gerekir ne spinal sıkıştırma neden olabilir . Bir inversiyon tabloaynı zamanda omuriliğe egzersiz ve sıkıştırmasını sağlar . Eğer ters olsa da, bu tür egzersizi gibi karın egzersizleri , gerçekleştirebilirsiniz. Eğer ters zaman, şişkin disksıvısı normal uzaya geri akabilir . Bu genellikle geçicidir , ancak birçok insan için ağrı rahatlama sağlamaz .
Düzgün karın ve glutteal kasları germe
Esneme de sağlıklı sırt tutmak için önemlidir . Eğer germe zaman farkında olmak ve yaralı alanda sıkıştırma koymayın önemlidir . Sentopu kullanmak veya streçyerde yatıyordu . Bir inversiyon tabloya erişiminiz varsa, ters iken germek , ya da sadeceinversiyon hafifçe omurga germek için izin verebilirsiniz . Bir şişkin disk yaralanma yaşadıktan sonra , düzenli olarak streç hatırlamak önemlidir . Eğer oturmak ya da uzun bir süre için durmak gerekir, hareket alır vealanı uzanır gün içine bir rutin çalışmayı deneyin.