Stand Omuz Daimi
Yastık veya daha fazla Talimatları göster
Havlu 2 beş kiloluk dambıl
dizlerinin bir ayna ön biraz ayaklarınızı omuz genişliği ayrı eğildi ve . Yanlarda gevşek kollarını asın .
2
her biri bir el beş kiloluk dumbbell tutun .
3
Asansör, ya da silkme , omuz gibi yüksek rahat olabildiğince.
4.
omuz Relax .
5
her haftarutin 3-4 kez yapılması, bu hareketi 10 kez tekrarlayın 20 .
Sırt ve Karın gerer
6
elleri ve dizleri üzerindeyere yatın . Küçük bir yastık veya havlu konfor için dizlerinizin altına yerleştirilebilir .
7.
geri karın Rahatlayın ve . Onlaryere doğru hafifçe düşmesi gerekir hem de .
8. Yavaşça arka kemer vetavana doğru karın ve başınızı kaldırın
. 5-10 saniye bu " kedi - back " konumda tutun .
9.
sırtınızı dinlenin ve bu hareketi 5-10 kez tekrarlayın . Bir hafta bu rutin birkaç kez yapın.