Uygulama iyi bir duruş
. Otururken , ayaklarınızı eğildi ve silahiskemlenin kol üzerinde dinlenme dirsek ilezemine düz olmalıdır . Eğer sırt veya bacaklar ile overreaching kaçınmalısınız .
2
sık sık mola verin . Eğer uzun süre masa başında oturup, kalk ve siyatik önlemek için dolaşmak içinzaman ayırın emin olun . Sırtınızı güçlendirmek egzersizleri yapmak
3.
Planı . Kardiyo faaliyetleri Hafif ve orta derecede siyatik sinir ağrısı önlemeye yardımcı olabilir . Koşu bandı , eliptik makine veya kırtasiye bisiklet üzerinde en az haftada 3 kez 30 dakika harcayın .
4
giydiğinizgiysi ayarlayın . Ayakkabı düzgün uygun ve rahat hissetmeniz gerekir . Onlar uygun destek vermesini sağlamak için de sütyen için ölçülen alın .
5
çok ağır nesneleri kaldırma kaçının . Ağır kaldırma siyatik yol açabilir . Eğer momentum için sırt dayanarak olmadandizleri ağır bir şey , viraj kaldırmak için ne yapmak . Ağır bir şey taşırken sağlam bir yatak üzerinde .
6
Uyku bel büküm ve çok sayıda yastık ile uyku kaçının. Eğer çok fazla yastık yatıyordu zaman, boyun ve sırt uzatmak olacaktır . Ayrıca , sağlam bir yatak sırt için desteği sağlayacaktır .