. Bu omurga rahatlatacaktır. Sonra, sağ buzağı altında ellerinizle , 45 derecelik bir açıyla göğüs vediğer yakın bir bacak yukarı aşağı yalan . Karın kasları sıkın ve bacaklar geçiş . 15 kez tekrarlayın .
Tek Ayaklı Stretch
tek bacak streç Eğeracemi egzersizleri hakim bir kere üzerine hareket etmelidir daha gelişmiş bir bel egzersiz. Göğsüne kadar çektizemin vediğer bir 45 derecelik açıyla genişletilmiş bir bacak ile uzanın . Göğsüne olandiz etrafında ellerini koyarak ve çekerekyerden başınızı kaldırın . Karnınızı sıkın ve hızlı bir şekilde iki bacakkonumunu değiştirmek . 15 kez tekrarlayın . Bu veyukarıda acemi egzersiz arasındakifarkacemi egzersizyerden başınızı kaldırın kalmamasıdır .
Pelvik Tilt
düz Lie dizleriniziyere eğildi . , Bir kaç nefes alın nefes verirken daha sonra karın kaslarınızı sıkın ,zemine belinize düzleşme . ,Zemine belinize floş tutarak yukarı hareket etmiyor ve onunla kapalı , 5 ila 10 saniye boyunca bu tutun .
Hamstring Stretch
geri bağlandığından emin senin hamstrings olan kısmı bacaklar . Sizhavada bacaklar ile sırt üstü yatarken tarafından hamstrings uzatabilirsiniz . Olabildiğince düz tutarak , gerekirse yardım için bir havlu kullanarak , mümkün olduğunca uzakta ileri onları çekmeye çalışın . Bu güçlendirmek ve hamstrings germek ve lomber baskıyı alacaktır .