. Eğer fiziksel olmaya devam eğer sırt kasları zararriski . Senin yanında ya da sırt üstü yatarken rahat bir pozisyonda omurga hale getirecektir . Sen halı zemin gibi sağlam bir yüzeye yalan isteyebilirsiniz . Eğer yan yatarken eğer
2
geri vermek için , dizlerinizin altına yastık bir çift koyun , ya da dizlerinizin arasına mümkün olduğunca yardım .
3
sırtını krema için çeşitli yöntemler kullanın. O dokunmak soğuk kadar ticari soğuk paketleriçanta büküm tarafından kullanılabilir . Bir buz torbası , bir plastik torba içinde buz koyarak ve minimum bir su miktarının ilave edilmesi ile yapılabilir . Ayrıca bir havlu üzerine su dökün ve bir plastik torba içinde donma olabilir. Plastik bir torbaya su ve alkol donma tarafından yapımı bir rüşvet paketi olun . Dondurulmuş sebzeler bir çanta su 3/4 dolu bir kağıt bardak dondurma gibi acil bir çözüm için sadece etkilidir .
4.
yara alan vebuz arasındaki nemli bir havlu ya da bez yerleştirin . Bu soğuk ısırmasına gelişmekte cildinizi önleyecektir .
5
ilk 3 gün boyunca gündeboğaz alanı üç kez buz . Hedef zamanilk gününde 10 dakika her saat . Ikinci ve üçüncü günlerde , yatmadan öncesabah , öğleden sonra ve akşam bir kezbuz kullanmalısınız .