Drink
. Yüksek irtifa şartları baş ağrısı , baş dönmesi ve mide bulantısı yol açabilir , dehidratasyon neden eğilimindedir . Fark için makyaj ve vücut sulu tutmak için normalden daha fazla su içmek için kendinizi zorlayın .
2
mümkün olduğunca yavaş yavaş irtifa artırın . Yüksek irtifa hastalığınınbirincil nedeni vücudunuzun ayarlamak içingerekli zaman izin vermeden , çok hızlı çok yüksek oluyor . Mümkünse ,değişiklik vücudunuzun kolaylaştırmak için artışlarla yükseklik düzeyini artırmak .
3
kendinizi fazla zorlamayın . Egzersiz , uyku ve genel yorgunluk eksikliği sizi kötü hissettiren , yüksek irtifa belirtileri artırabilir . Kendinizi yorgun hissediyorsanız , otur ve dinlen. Eğer ekstra uyku ihtiyacınız varsa , kendinizi biraz erken veya uyku yatağa gitmek için izin . Vücudunuzu dinleyin ve bu ihtiyacı .
4
alkolden uzak durunuygun dinlenme verin . Alkol ayrıca kurutmak ve herhangi bir önceden var olan baş dönmesi ya da mide bulantısı artacaktır . Yüksek rakımlardailk 24 ila 48 saat boyunca herhangi bir alkol içme kaçının kadar veya vücutyüksekliği ayarlanabilir gelmiştir. Böyle sakinleştiriciler ve ağrı kesiciler gibi depresan ilaçlar , aynı zamanda belirtileri ve dağ hastalığının riskini artıracaktır .
5
yüksek karbonhidrat , düşük tuz diyeti yiyin . Tuz, alkol gibi , hızlı bir tempoda kurutmak olabilir . Vücudunuz gibi kepekli tahıllar , vücudun uyum için iyi bir seçenek olarak yüksek karbonhidratlı gıdalar yapar enerjiye ihtiyacı vardır. Bazı insanlar aç olmasa bile , yüksek rakımlarda iştah kaybına uğradığı , bu yüzden düzenli yemek için kendinizi zorlamak için emin olabilir .