fazla su içmek - dehidrasyon hipoksi ortak bir belirti ( yükseklik hastalığı) olduğunu. Normalde düşük rakımlarda olur ve susuz hissediyorum fazla su en az 24 gram daha fazla tüketin . Kahve, kafeinli çay ve şekerli gazlı içecekler gibi pek çok idrar söktürücü içecekleri tüketen kaçının .
2
sık şekerleme alın . Ilk yüksek rakımlarda yaşayan başladığınızda , size her zamankinden daha yorgun hissediyorum olduğunu fark edebilir . Eğer vücut oksijenazalması için ayarlama olacak zaman, hareket izleyenhaftalarda ek uyku için ekstra süre tanıyın . Yaklaşık bir ay sonra düzelmezse bir doktor ile durumu görüşmek ve hala düzenli günlük işleyişi için çok yorgun hissediyor .
3
cildinizi nemlendirir . Yüksek rakımlardahava düşük olanlar daha soğuk olduğundan içme yoluyla hidrasyon alarak ek olarak , vücudundışında , sık sık nemlendirilmelidir gerekebilir . Cilt hala nemli iken , ya da cilt kuru hissediyor zaman , banyodan sonra kalın krem veya losyonlar uygulayın . Pat,uygulama başlamadan önce bir havlu ile , kendinizi ovmay . Bu şekilde ,losyonsu nem kilitleyecek .
4
besleyici bir diyet tüketin . Bireyler kaliteli gıda için daha az aç yapımı, yüksek rakımlarda bir azalma iştah ile kendilerini bulabilirsiniz . Bu tür tatlılar , cips ve gazlı içecekler gibi düşük besin değeri olan öğeler üzerinde doldurmaktan kaçının - bunu yaparken , vücudunuzun gerçekten ihtiyacışeyleri yemek için daha sonra yeterli aç olmayabilir . Meyve, sebze ve yağsız protein ile her yemek başlayın . Aşırıya kaçmadan , sadece yemeklerden sonra abur cubur yemek , ya da hiç .
5
nefes izleyin. Yüksek rakımlarda oksijeneksikliği solunum veya kalp rahatsızlıkları olanlar için sorun büyü olabilir . Kendinizi kolayca soluksuz , veya kolayca yıpranmış olmadan kendinizi uygulamak mümkün oluyor bulursanız , birkaç hafta sonra geçmiyorsa , doktorunuza bu durumu görüşmek .