dördüncü en bol mineral , magnezyumvücutta üç yüz biyokimyasal mekanizmaları düzenler . Birçok diğer rolleri arasında , normal kas ve sinir fonksiyonu destekler.
Bir diyet fındık , tohumlar , tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler geniş bir yelpazede dahil
Kaynakları magnezyum için bireyin günlük ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacaktır . Haşlanmış ıspanak ve pazı, diğer yeşil sebzeler arasında ,mineralzengin kaynaklarıdır .Journal'da yayınlanan
Premenstrüel Sıvı Tutma
1998 yılındaki bir araştırmada Kadın Sağlığı magnezyum oksit 200 miligram anlamlı desteğininikinci ayında adet öncesi sıvı tutma azalır .
Dozaj
Mayo Clinic iki siklus boyunca günlük olarak uygulanabilir olduğunu bildirdi magnezyum 200 ila 400 mg premenstrüel su tutma yardım almak için bir gün alarak önerir . Bunlar kalp veya böbrek hastalığı kadınların magnezyum takviyesi kaçınmak gerektiğini eklemek .
Hususlar
rağmen su tutma yaygın premenstrüel kadınlarda , veya bağlı yüksek sodyum diyeti oluşur , bir haftadan fazla süren zaman hemen dikkat gerektirir. Kalıcı su tutma bazen kalp ya da böbrek hastalığı gibi altta yatan ciddi bir durum bildirir .