düşük glisemik değeri olan karmaşık karbonhidratlar yiyin
. Tam tahıllar ve düşük glisemik değeri taze üretmek Yeme premenstrüel ağrı katkıda bulunabilir , kan şekerleri ani azaltmaya yardımcı olabilir . Yüksek GI ( Glisemik indeks ) besinler kan şekerinde hızlı dalgalanmalara neden kendi eğilimine 1 ila 100 arasında bir ölçekte derecelendirilir . Daha ılımlı kan şekerini etkiler ( Kaynaklar aşağıya bakınız ) çünkü daha düşük GI değeri gıdalar sizin için daha iyidir .
2
diyet daha fazla kalsiyum ve D vitamini içerir. Çalışmalar D vitamini ve kalsiyum PMSbelirtileri düşürücü üzerinde dramatik bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir . Takviyeleri bulking önce doktorunuza danışın veya daha fazla güneş almak ve daha fazla süt ürünleri yiyerek doğal alımını artırmak için çalışın .
3
şişkinlik önlemek için sodyum azaltın .
4
kafein kaybettin. Kafein tüketimi PMS katkıda bulunacağına hiç bir delil olmamasına rağmen , bir bağlantı görüyor kadın binlerce anekdot kanıt vardır . Öncesinde dönemehafta için , kafein yüklü gıdalar içme durdurmak ve anksiyete semptomları azaltmak yardımcı olmadığını görmek . Sayfa 5
alkolden kaçının
. Alkol ruh halinizi etkileyen , kan şekerini düşürebilir .
6
6 yerine 3 daha öğüne gıda alımını yayıldı . Kan şekerinde ani önlemek yardımcı olur ve size rahatsızlık bazı diyet katkıda belirlemenize yardımcı olabilir, çünkü bu strateji sisteminizde daha kolaydır . Bir gıda dergide semptomlarını belgeleyin .
7
diyet fazla magnezyum alın . Bazı çalışmalarda , PMS hastalarınınkanda artan magnezyum PMS belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir düşündüren , magnezyum düşük seviyelerde gösterdi . Anahtar magnezyum serotonin , bize içerik hissediyorum yardımcı olan bir nörotransmitter düzenlemeye yardımcı olur olabilir . Bazı iyi yüksek magnezyum gıda seçimler fındık, siyah fasulye , brokoli ve pişmiş ıspanak .