. Menopoz öncesidönemde progesteron ve östrojendalgalanması perimenapozal kadınlar normalde böyle duygu neden olmaz durumlar üzerinde öfke yaşamaya neden olabilir . Protein ve omega - 3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet bu belirtileri hafifletmek için yardımcı olabilir . Amino asit triptofan anksiyete azaltmak için doğal bir ilaç olarak görür serotonin seviyesini yükseltir doğal bir gevşetici olduğunu.
2
perimenapozal öfke ve depresyon hafifletmek için düzenli bir egzersiz rutin izleyin. Birçok kadın kasvetli , sarsılmaz üzüntü , ilgi kaybı , yorgunluk , aşırı sinirlilik ve huzursuzluk , suçluluk ve ezici umutsuzluk hissi de dahil olmak üzere , bu süre içinde depresyon belirtileri yaşarsınız. Egzersiz serotonin üretimini teşvik ve endorfin salınımını artırmaktadır. Endorfinserbest ağrı duyguları azaltır ve öfke gibi duygusal tepkiler denetler. Tempolu yürüyüş , haftada üç kezhile yapacak .
3
anti- depresan ilaç hakkında doktorunuzla konuşun . Depresyon düzgün ele değilse büyük yaşam değişiklikleri neden olan ciddi bir hastalık olabilir . Psikoterapi perimenapozal depresyon geçiren bazı kadınlar için gerekli olabilir . Östrojen replasman tedavisi de bir seçenektir . Her zaman önce doktorunuzla bu seçenekleri tartışacağız .
4.
rahatlayın. İyi bir gece uykusu alma ve böyle sıcak bir banyo ya da masaj gibi rahatlatıcı faaliyetlere şımartmak için işlerinizin arasında bize vakit ayırdığınız perimenapozal depresyonbaşlangıcı hafifletmek ya da önlemek için yardımcı olabilir .