Osteoporozun yönetilmesi
Osteoporozu yönetmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır:
* İlaç almak. Osteoporozun ilerlemesini yavaşlatmaya veya durdurmaya yardımcı olabilecek bir dizi farklı ilaç vardır. Bu ilaçlar arasında bisfosfonatlar, teriparatid ve raloksifen bulunur.
* Düzenli egzersiz yapmak. Egzersiz kemiklerin güçlendirilmesine ve dengenin geliştirilmesine yardımcı olabilir. Yürüme, koşma, dans etme gibi ağırlık kaldırma egzersizleri özellikle kemik sağlığına faydalıdır.
* Sağlıklı beslenmek. Kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir beslenme şarttır. Kalsiyum kemiklerdeki ana mineraldir ve D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. İyi kalsiyum kaynakları arasında süt ürünleri, koyu yapraklı yeşillikler ve kalsiyumla zenginleştirilmiş gıdalar bulunur. İyi D vitamini kaynakları arasında somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar ve güçlendirilmiş süt bulunur.
* Sigarayı bırakmak. Sigara içmek kemiklere zarar verebilir ve osteoporoz riskinizi artırabilir.
* Alkol alımının sınırlandırılması. Çok fazla alkol içmek kalsiyum emilimini engelleyebilir ve osteoporoz riskinizi artırabilir.
Osteoporozun önlenmesi
Osteoporozu önlemek için yapabileceğiniz birçok şey vardır:
* Düzenli egzersiz yapmak. Egzersiz kemiklerin güçlendirilmesine ve dengenin geliştirilmesine yardımcı olabilir. Yürüme, koşma, dans etme gibi ağırlık kaldırma egzersizleri özellikle kemik sağlığına faydalıdır.
* Sağlıklı beslenmek. Kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir beslenme şarttır. Kalsiyum kemiklerdeki ana mineraldir ve D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. İyi kalsiyum kaynakları arasında süt ürünleri, koyu yapraklı yeşillikler ve kalsiyumla zenginleştirilmiş gıdalar bulunur. İyi D vitamini kaynakları arasında somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar ve güçlendirilmiş süt bulunur.
* Sağlıklı kiloyu korumak. Aşırı kilolu veya obez olmak osteoporoz riskinizi artırabilir.
* Sigarayı bırakmak. Sigara içmek kemiklere zarar verebilir ve osteoporoz riskinizi artırabilir.
* Alkol alımının sınırlandırılması. Çok fazla alkol içmek kalsiyum emilimini engelleyebilir ve osteoporoz riskinizi artırabilir.
Doktorunuzla konuşun
Osteoporoz konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Osteoporoz riskinizi değerlendirebilirler ve durumu yönetmenin veya önlemenin en iyi yollarını önerebilirler.