tüm kendi tartmak tutarak hangi egzersizleri yapmak, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur . En iyi kilo taşıyan bazı egzersizleri , yürüyüş , dans ve merdiven tırmanma yürüyor . Bisiklet ve yüzme , aerobik egzersiz büyük formları yaparken, ayak ve bacaklarda başka bir şey tarafından tutuluyor , çünkü kemikleri güçlendirmeye yardımcı yoktur .
Direnç Egzersizleri
Direnç egzersizleri kemik yoğunluğunu artırmak ve kemik kırıklarıriskini azaltmaya yardımcı olur. Direnç egzersizleri birkaç etkili formları serbest ağırlık , ağırlık makineleri veya direnç boru edilir kullanma. Vücut geliştirme kemiklerde mineralkaybını yavaşlatmaya yardımcı olabilir . Su egzersizleri yaparak kemik yoğunluğunu artırmak için iyi bir yoldur . Farklı günlerde farklı kas gruplarının çalışması yapmayı unutmayın; . , Bu kaslarınızı tüm vücudunuz için kesinti almak zorunda değil ise dinlenmek ve kurtarmak için bir şans verir
Esneklik
bu egzersizler içinnedeni
kemikleri güçlendirmek için ancak eklemleri güçlendirmek değildir . Esnek eklemleri yiyerek yaralanmaları önlemeye yardımcı olur . Germe egzersizleri orta ışık yapıyor esnekliğinin artırılması ve eklemleri güçlendirmek başlamak için iyi bir yoldur . Tai chi ve yoga artan esneklik iki etkili yöntem vardır .
Dikkatli olun ve olabilir çünkü osteoporoz muzdarip olanların çokkırılgan durumun With It
sopa de , onlar oldukları güçlendirilmesi kemik ve eklemleri başlamak için yapacak egzersizleri çok dikkatli olması önemlidir . Özellikle ,omurga büküm içeren egzersizleri sadece bir doktora danıştıktan sonra yapılmalıdır . Herhangi bir rutin egzersiz gibi
, bu olursa olsun hissedebilirsiniz ne kadarnihai hedef itibaren , onu tutmak için önemlidir . Kolay egzersizler ile başlayan ve giderek direnç veya egzersiz uzunluğu arttıkça ziyade acıyor kadar egzersiz kolay bir egzersiz programı uzun vadeli tutmak için yapacaktır . Ayrıca , belirli bir egzersiz keyifli bulma uzun vadeli bir başarı sağlayacaktır .