bazı fiziksel aktiviteler kardiyo egzersiz olarak kabul edilir . Günlük 30 dakika kardiyo yapmak , ancak osteoporozu önlemek için bu mümkün ağırlık taşıyan egzersiz kadar yapmak gerekir . , Koşu, yürüyüş ve ayakta ve hareket gerektiren çoğu spor ağırlık taşıyan egzersiz olarak sayılır . Zevk bir aktivite seçin ve 30 dakika boyunca sürekli yapabilirsiniz. Eliptik ve merdiven steppers gibi kardiyo makineleri çok iyi. Farklı kasları stres ve uyum önlemek içinhafta boyunca kardiyo yöntemi her ay , ya da çapraz tren döndürün .
Plyometrics
Plyometrics içeren yüksek yoğunluklu egzersizler atlama . Plyometrics bir direnç eğitimi egzersiz sonrası veya kalp hızı yükseltmek için setler arasında yapılacak iyi. Herkes onlar diz ya da sırt sorunları var, özellikle , bu denemelisiniz , fakat insanların çoğu plyometrik egzersizleri büyük ölçüde yararlanabilir . Eğer plyometrics yaptığını hissedeceksiniz nasıl emin değilseniz , basit atlama krikolar veya kutusu ile başlayın atlar . Eğer eklemlerde ağrı hissediyorum devam etmeyin . Çoğu insan atlama jakları aşinadır . Sen az 10 olarak atlama jakları ile başlar ve iki veya üç set yapın , ya da zaten aktif ise aralıksız 50 deneyebilirsiniz .
Kutu atlar aşina olmayabilir hangi ile bir egzersiz vardır. Sen kutu atlayış yapmak için hangi ile bir aerobik adım gibi istikrarlı bir platform gerekir. Eğer ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak bir adım önünde durmak sayede atlama up yapmak ve sonraadıma kadar atlayabilir . Daha sonrakutuyu inmek ve daha sonra tekrar atlamak istiyorum. Yoksakutunun üzerine adım sayede atlama çıkışlar yapmak ve daha sonrazemine geriye atlayabilir . 10 atlar iki set yapın . Daha sonraegzersiz birleştirmek ve kutuadım kapalı yukarı ve aşağı atlar yok.
Direnç Eğitim
Direnç eğitimi ya da ağırlık kaldırma belli bir ağırlık olduğunu yatağı faaliyet. Eğer egzersizuygun form aşina iseniz kişisel bir eğitmen ile bazı oturumları için kaydolmak . Ayrıca doğru birağırlık makineleri kullanmayı öğrenmek sizin spor salonunda yardım isteyebilir , ya da bir direnç eğitim grubu egzersiz sınıfı deneyebilirsiniz . Bu osteoporozu önlemeye yardımcı olacak güç ve kas inşa etmek için 2 ila 3 gün direnç eğitimi bir hafta yapmak önemlidir . Haftada iki gün size daha fazla kas tonusu kazanmak için daha ne korumaya yardımcı olmak için daha olasıdır. Hatta sadece bazı ağız kavgası yapıyor , ups çekme ve push up sizin için iyi olacak
Çömelme - . Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Kalça üzerinde ellerinizi koyun . Dizlerinizi bükün ve sırt kalça sopa . Ileri yaklaşık 10 derece yalın . Geri durmak . 15 reps.Push Ups üç set mı - ellerinizlekatta kendinizi tutun doğrudan omuz altında diz veya ayak aşağı bakacak . Abs sıkmak ve düz geri tutmak . Dirseklerinizi bükün veyanlara dışarı çıkmak için izin ,yerden bir inç göğüs indirin . Kendini yukarı geri itin .
Ups çekin Eğer formunu bozmadan yapabileceğiniz gibi üç x 15 setleri , ya da çok etmeyin - . Size dönük bir yukarı çekin ayrı ellerinizi omuz genişliği ile bar ve avuç tut . Çeneçubuğunun üzerinde kadar kendinizi yukarı çekin . Kendinizi geri aşağı indirin . 15 üç set yapın. Eğerüstündeki çubuğu kendinize doğru çekin yapamıyorsanız , küçük bir atlama ve gücünü geri kazanmak için 10 ila 60 saniyeçubuğunun üzerinde kendinizi tutun . Ayrıca size ağırlığının sadece bir bölümünü çekmek için izin verecek bir spor salonunda bir yukarı çekin yardımcı makine için arama yapabilirsiniz .