. Bir germe rutin başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız . Önler ve çoğu insan davranır osteoporoz germe olurken ,Ulusal Osteoporoz Vakfı Eğer özellikle düşkün olan veya yakın bir kırık vardı varsa , yüksek etkili aerobik ya dabelden bükme gibi bazı egzersizleri aslında zararlı olabilir belirtiyor .
2
dimdik ayakta . Duruşunuzu iyileştirilmesi önlemek ve osteoporoz tedavisinde yardımcı olabilir. Bu uygulama bir yolu duvara sırt ve topuklarduvardan 2 ila 3 inç ile stand etmektir . Sonra , çene çekin ve karın ve kalça sıkın . Birkaç saniye ve tekrar bu pozisyonda tutun .
3
Üst sırt asansörü. Karın ve kalça altına bir yastıkkatta yalan yüzü aşağı . Karın kasları sıkın veyerden başınızı ve göğüs birkaç santim yükseltmek . Bunu yaparken , sizin kulaklarınıza doğru omuz silkme için değil dikkatli olun . Beş saniye bu tutun ve daha sonra 10 kez tekrarlayın .
4
Göğüs germek . Boynununarkasında duran ayaklarınınyere düz ve elleriniz ile sağlam bir sandalyede oturun . Nefes ve boyun karşı ellerini tutarak geriye doğru dirseklerinizi hareket ettirin. Beş saniye bu şekilde tutun ve sonrabaşlangıç pozisyonuna dönün . 10 kez tekrarlayın .
5
ağırlıklı kypho - ortez ( WKO ) tedavi düşünülmelidir. Mayo Clinic göre , WKO tedavisi, sırt ağrısını azaltır, duruş geliştirmek ve osteoporoz olan insanlar için düşmeriskini en aza indirmek için gösterilmiştir . WKO tedavi uzatma egzersizleri geri yaparken günde 60 dakika boyunca ağırlıklı koşum giyen içerir . Her zaman olduğu gibi WKO tedavinin sizin için uygun olup olmadığını görmek için doktorunuza danışmalısınız .