. Üst vücut çalışması için , kıvırmakgöğüs pres , omuz pres, Arka Sıradakiler , triseps makinesi ve pazı kullanın . Eğer pazı veya triseps çalışmak için izin veren bir makine de bulunmaktadır . Triseps için, bir pad üzerinde diz yan kulpları tutmak ve kendinizi yukarı itin . Pazı egzersiz için , bir sinsi tutuş ile başınızın üzerinden bir pullup bar kapmak ve kendinizi yukarı çekin . Bu makine için,egzersiz kolaylaştırmak içinvücutdirencini azaltabilir .
2.
alt vücut çalışın . Bacaklarvücudun en büyük kas grubudur. Makineleri ile onları çalışmakbacak basın yararlanabilmek için , bodur hamstring curl ve buzağı - yükseltmek makineyi hack . Orada slaytlar sabit bir bar vardırSmith Machine denilen şey de ve iki kapalı barlar aşağı . Bunun üzerine güvenlik kilitlerini vardır ve ağız kavgası , lunges ve buzağı yükseltir için kullanılabilir .
3
kardiyovasküler egzersiz yapın . Eğitim aerobik türleri de osteoporozun önlenmesinde yararlı oluyor taşıyan ağırlığı olması koşuluyla . Örneğin, yüzme veya su aerobik hem de kardiyovasküler sistem için iyi, ama onlar sizin kemikler üzerinde herhangi bir ağırlık koymak için gidiş değildir . Daha iyi seçeneklerkoşu bandı ve merdiven step olacaktır .
4
kablo makineleri kullanın . Kabloları ve kayışları kullanan çeşitli kolları ve ekleri ile bir kablo geçit denilen bir makine de bulunmaktadır . Bu makine ile , her kas grubunu çalışabilir . Egzersizleri bazı örnekler göğüs geçitler , triseps pushdowndan , kablo bukleler ve dik satırlar vardır .