gıda tüketin
ve kalsiyum yüksek içecek
. Kalsiyum, kemik yoğunluğunu korumak içinen önemli mineraldir . Bu süt ürünleri ve yeşil sebzelerde bulunabilir . Kalsiyum destekli ürünler başka bir seçenek vardır, ama kalsiyum doğal olarak oluştuğu ürünleri tüketmek çok faydalıdır. Diyet kalsiyum açısından doğal olarak zengin değilse
2
, bir kalsiyum takviyesi alın . Bu durum, kalsiyum emmek için kemik yardımcı ilave D vitamini ile birlikte olmalıdır . Vücudunuz güneş ışığına tepki D vitamini yapar , yani en az 10 dakika boyuncagüneşte birkaç kez bir hafta emmek için deneyin . D vitamini aynı zamanda somon ve kılıç gibi yumurta ve balık farklı türleri bulunur .
3.
Egzersiz . Her gün bir ağırlık taşıyan bir etkinliğe katılma . Ya ,spor salonuna sıkıcı bir yolculuk olmak zorunda değildir . Dans , bir zam gitmek, ya dablok etrafında yürüyüşe. Bu baskı ve stres .
4.
sigara ve sınır kafein alımı , gazlı ve alkollü içecekler çıkın yanıt oluşturan kemikleri güçlendirir . Daha da kalsiyum alımını artırmak için sütle olmayan faydalı içecekleri değiştirin .
5
tıp olanakları hakkında doktorunuza danışın . Kemik kaybını durdurmak ve hatta bunu tersine iddia gibi Boniva gibi hap , vardır . Eğer özellikle endişe duyuyorsanız , bu olanaklar hakkında doktorunuzla konuşun .