yıllardır , doktorlar egzersiz kemikleri güçlendirir bilinmektedir var. Şimdi araştırma gücü eğitim ve ağırlık kaldırma egzersizleri gerçekten kemik kaybı ve kırıkların önlenmesi içinönemli olduğunu göstermektedir . Kemik etrafında kasların güçlendirilmesi ile daha fazla kırık önlenebilir. Mayo Clinic vücut geliştirme egzersizleri ,sırt, ağırlık taşıyan aerobik faaliyetleri ve esneklik egzersizleri için özellikle bir arada önerir. ,Kemiklerin etrafındaki kasları güçlendirerek aktif bir yaşam tarzı sürdürmenin yanı sıra vücudunuzun düzgün tutar. Kas tonusu sedanter yaşam tarzı ile azalır o kadaraynı şekilde , yani kemik dokusu yok.
Diyet
diyet kalsiyum ve D vitamini eklenmesi vardır belki deen yaygın osteoporozu önlemek için bilinen yolu . Kalsiyum, kemik yoğunluğu için gerekli olan ve D vitamini kalsiyum düzgün kullanmak içinvücut tarafından gereklidir . Süt ürünleri tek bir kaynağı vardır . Kalsiyum aynı zamanda badem , sardalye , brokoli ve yulafta bulunur . D vitaminininen iyi kaynağı güneş ışığıdır . Aşırı güneşe maruz kalma tavsiye olmamasına rağmen , her gün kalsiyum ve K vitamini içerir hem de kemikler strong.Kale , tutmaya yardımcı olabilir biraz güneş alma osteoporozun önlenmesi için çok iyi bir besindir . Araştırmacılar son zamanlarda K vitamini gibi tofu ve soya sütü gibibody.Soy ürünlerde kalsiyum düzenlemesi için kritik olduğunu keşfetti kalsiyum çok iyi kaynaklarıdır var . Onlar da bitki östrojenler ile dolu ediyoruz . Mayo Clinic araştırmacıları bu bitki kendi yoğunluğunu korumak için kemik yardımcı östrojenler ve kırıklar Amerikan diyet , rafine şeker ve sodyum açısından zengin gıdalar, ve bazen ne yediğimiz değil gibi olabilir , yüksek yağ içeriğine sahip frought önlemek yardımcı olabilir inanıyoruz yediğimiz ne kadar önemlidir . Çok fazla tuz ve şeker sülüklerkemiklerden kalsiyum veidrar yoluylavücuttan dışarı gönderir . Ve ironik bir şekilde, çok süt ürünleri yedikten kemik sağlığı için zararlı olabilir . Bu, süt ürünlerinde bulunan hayvansal yağ yüksek miktarda taşımaktadır. Çeşitli çalışmalar hiçbir hayvansal yağ az yemek vejetaryenler ve veganlar , çok daha yoğun onların et - yiyen counterparts.Drinking çok kola daha vardır da kemik sağlığı için zararlı olduğunu ve osteoporoza katkıda bulunabilir kemikleri olduğunu göstermektedir . Colas fosfor içerir. Kalsiyum ve fosfor sürekli vücudunuzdaki bir dengeyi yapıyoruz . Eğer çok fazla fosfor içtiğinizde ,vücut fosfor artışı dengelemek için kemiklerden kalsiyum alır . Bu kırılgan için osteoporoz meyve çok , sebze , baklagiller , fındık , yulaf , kepekli tahıllar , tohumlar , fasulye ve bu canlı kültürler içeren yoğurt gibi süt ürünleri içerir önlemek için bones.The iyi diyet açar .
Kanıt hızla kemik yoğunluğu azalan sigara neden olabilir büyüyor Quit Smoking
. PittsburghÜniversitesi'nden Dr Molly T. Vogt , Doktora , sigara içenlerde kemik yoğunluğu sigara içenlerde kemik yoğunluğu daha yüzde 6 ila yüzde 10 daha düşük olduğunu bildirdi . Sonuç olarak , sigara içenlerin kendi dikenler kırık olma olasılığı iki kat , ve kalça kırıkları acı yüzde 50 daha fazladır . Onlar da bu çatlakların iyileşmesi daha az olasıdır . Riskini sınırlamak için sigarayı kaçının .
Önleyici Bitkisel ilaçlar
Doğal bitkisel ilaçlar osteoporozun önlenmesi için kullanılabilir, ancak bunların etkinliğiGıda ve İlaç Dairesi tarafından kanıtlanmamıştır Administration (FDA) . Atkuyruğu ( Equisetum ) ve Trifolium ( kırmızı yonca ) kemik sağlığı içinen sık kullanılan iki bitkiler vardır .
Kafein ve Alkol
Mayo Clinic bildiriyor aşırı alkol tüketimi kalsiyum emmek ve kullanmak içinvücudun yeteneğini engeller . Çalışmalar ayrıca ağır kahve içenlere kemik kırıklarında belirgin bir artış göstermektedir olduğunu göstermektedir . Ancak , çay kafeinaynı etkiye sahip görünmemektedir . Kahve başka bir şeygerçek bir sorun olup olmadığını kafeinbirincil faktör olduğunu ya da olmadığını Çalışmalar henüz göstermedim. Aşırı alkol veya kafein kaçınarak , doğal osteoporozdan muzdarip şansınızı azaltmak veya yıkıcı etkilerini sınırlamak olabilir .
Reçeteli ilaçlar
kortizonlu Birçok reçeteli ilaçlar , kan incelticiler , antasitler , kemoterapi ilaçları , lityum ve bazı antibiyotikler , kemik yoğunluğunu azaltır . Doğum kontrol hapları ve florür de kemik sağlığı üzerinde zararlı etkileri vardır . Alternatifleri mevcut olup olmadığını doktorunuza sorun .