; yanlış hamle aslında zararlı olabilir . ,Kalça bükün dik oturmak vebüyüklerin her zaman söylediğim gibi .
2
gibi situps , egzersizi olarak öne eğmek zorunda herhangi egzersizleri , kaçının , sarkıtmak unutmayın ya da ayak dokunmadan . Bu gibi egzersizleri omurga üzerinde çok fazla yük koyabilirsiniz . Eğer ağrı , baş dönmesi veya nefes darlığı olur herhangi bir egzersiz yapmayın . Egzersiz yaparken
3
düzgün nefes alın. Asla nefesinizi tutun . Egzersizefor bölümü sırasında nefes ve" rahat " ya da daha kolay parçası sırasında nefes . Aşağıdaki egzersizleri ağırlık taşıyan , direnç , duruş ve denge odaklanın .
4
yürüyün ya da yerçekimine karşıkemikleri iş yapmak için dans . İlk 5 dakika boyunca yavaş yavaş yürüyün , sonra yavaş yavaş daha hızlı yükselecektir . Eğer aşırıya olmadığından emin olmak için , yürürken bir konuşma taşımak için çalışın . Sabit bir hızda 45 dakika kadar çalışın , daha sonra 5 dakika soğumaya .
5
Uygulama dirençli egzersizler kasları güçlendirmek için . Direnç serbest ağırlıklar , egzersiz bantları veya egzersiz makinelerikullanımı dahil egzersizleri . Sonra 2 kilo kadar çalışma , 1 kiloluk ağırlık eklemek , 8 ila 10 tekrar ile , serbest ağırlıklar olmadanaşağıdaki başlatın .
6
oturun ya dazemin üzerinde ayakları ile stand , bükülmüş ve eller işaret dirsekler yukarı . Birlikte omuz bıçakları sıkma sanki geriyesilah taşımak . Kolayca bu hareketi 10 kez yapabilir zaman 1 kiloluk ağırlık ekleyin. Günlük
7
Pratik denge egzersizleri , tek bacak üzerinde dengeleyerek başlayarak . Hafif bükülmüş dizler tutarak , bir sayaç veya sandalyeye yakın durmak . Karın kasları sıkarken 5 ila 10 saniye boyunca basılı tutun , bir diz kaldırın. Bacak alt ve her bacak ile 5-10 temsilcileri performans ,diğer diz ile tekrarlayın . Denge egzersizleri düşme ve kırıkriskini azaltmaya yardımcı olabilir .