Kalsiyum genel sağlık için çok gerekli bir mineraldir . Vücudun farklı yerlerinde örneğin kalp, akciğer ve diğer organlar gibi , onlara yardım fonksiyonu kalsiyum kullanın . Vücudunuzun yeterince kalsiyum mevcut olmadığı durumlarda ,vücudun belirli işlevleri yaşayacaktır . Yeni kemik oluşturma ve yatırma önemli olmasına rağmen , vücudun ilk önceliği bu diğer kritik organlara kalsiyum sağlamaktır . Bir kalsiyum eksikliği diyet , vücudunuzun diğer organları işlevini yardımcı olmak ve sağlıklı kalmak için , kemikleringenel yapısı kalsiyumu kaldırmak başlayacak . Bu organlar gerektiği kadar kalsiyum almak üzere oldukları kalsiyum kaybı tutarsan ancak zamanla , kemikler zarar edecek , daha önemlidir . Bu ilaçlar , sigara, alkolizm ya da östrojen hatta eksikliği kemik kaybı olması mümkün olabilir çünkü WebMD ve eMedicineHealth göre tek başına kalsiyum , meydana gelen osteoporoz engel olamaz .
Kemik Gelişimi Timeline
WebMD ve eMedicineHealth göre
0-6 ay Erkeklerde yaş 14-18 yaş : 1300 miligram /dayMales yaş 19-50 yaş : 1000 miligram /dayMales 51 ve üzeri: 1.200 miligram /dayFemales yaşı 14 ila 18 yaş : 1300 miligram /dayFemales yaşı 19 ila 50 yıl : 1000 miligram /dayFemales 51 ve üzeri: 1.200 miligram /günGıda ve Beslenme Kurulu göre Ulusal Tıp Kütüphanesi göre, olabilir aşağıdaki kalsiyum yönünden zengin besinler listesi . Bu kalsiyumkaynağı süt tercih edilen ürünleri olduğunu bilmek iyidir , ancak kalsiyum takviyeleri, özellikle laktoz intoleransı olan bireyler için , gibi etkili olabilir . Swiss yetecek 2 ons = calcium8 - ons 530mg'ını cam süt = yoğurt calcium6 ons 300mg = kemikleri ile sardalye calcium2 ons 300 mg = pişmiş şalgam yeşillikleri calcium6 ons 240mg = badem calcium3 ons 220mg = kalsiyum gün boyunca her yemek sırasında 500 miligram veya daha az alarak ,gün boyunca tüketilen kalsiyummiktarını yaymak için tavsiye edilir . Vücuttaki kalsiyum genel emme ile bu Vitamin D yardımcıları dikkat etmek de önemlidir. Deri yoluyla ve diyet yoluyla direkt güneş ışığı : D vitamini iki farklı kaynaklardan gelebilir . Bu D vitamini 200-600 IU bir gün tüketmekGıda ve Beslenme Kurulu tarafından tavsiye edilmektedir . Diğer vitamin ve Vitamin C , Vitamin E , K vitamini ve Magnezyum gibi mineraller can aynı zamanda egzersiz gibi sağlıklı tutarlı faaliyetleri ile birlikte kalsiyum emilimi yardımcısı , .
, tüm kemik kütlesinin yüzde 90'ı ergenlik ya da yaşları 11 ila 15 sırasında gerçekleşiyorgelişen çok ile , 20yaşından önce geliştirilmiştir . Bu dönemde kalsiyum beslenme konusunda bilinçli olmasıen kritik zamanıdır . Güçlü ve sağlıklı kemikler oluşturmak yardımcı olmak için , ergenler kendi günlük gereksinim tüketmek gerekir . Bu kemik gelişimi içinen kritik zaman olmasına rağmen , daha ileri yaşlarda kalsiyum daha az önemli hale gelir anlamına gelmez . Kemik kütlesi küçük bir kaybı vücudunuzun yaş olarak doğaldır. Ancak, kalsiyum eksikliği diyet ile, ileri yaşlarda osteoporoza yol açacak , giderek artan bir oranda kemik kütlesini kaybedebilirsiniz . Yaş Grubu
: 210 milligrams/day7 12 ay : 270 milligrams/day1 3 yıl : 500 miligram p> TıpEnstitüsüGıda ve Beslenme Kurulukalsiyum alımı açısından takip öneriyor /gün4 8 yıl : 800 milligrams/day9 13 yıl : 1300 miligram /gün
, vücudunuzun kadar tüketebilir kalsiyum 2,000 mg günde . Herhangi bir aşırı idrar yoluyla salgılanır. Çok fazla kalsiyum tüketen ile sorunları olması muhtemel olmakla birlikte , aşırı miktarda böbrek taşı neden .
Kalsiyum Zengin Gıdalar
assiting arasında 210mg kalsiyum emiliminin