kurucu spinae korumak veomurga destek vermek kasların bir demet. Bu kaslarlongissimus ,spinalis ve Iliocostalis adlandırılır . Erectorkaslaromurları ,kaburga ve pelvis bağlanmak Spinae . Kurucu spinae grubunişlevleriomurga uzatmak yanı sıra destek sağlamaktır .
Dikleştirici Spinae
Bu streç başlayan ve güçlendirme egzersizleri vardır Egzersizleri . Bir egzersiz minderi , bir top ve 2-3 kiloluk serbest ağırlıklar bu egzersiz için gerekli olan
Süperman'ın : . Omuzlarınıza doğru sizin arka bacakları düz out.Pull iki diz üzerinde yatarken ve kadarıyla yapabilirsiniz olarak streç . Sonra, ek germek için tabanları veya dizlerinizin arkasına tutun kapmak . Tam eretor spinae germek içinyerden tailbone kaldırmak için emin olun . 10 3 set tekrarlayın
GERİ uzantıları: . Lie yüz aşağı ,ters bacak ile birlikte kol ve başını yükseltmek . Eğer doğru yapılırsa sizin alt sırt esneme hissedene gerekir . Son olarak , aynı andabaşlangıç pozisyonuna bacak , kol ve kafa düşük. 12 3 sete kadar çalışın ,ters kol /bacak ile tekrarlayın
öne eğilir : . Birlikte ayaklarınızı dik dur . Öne eğilme ve düz dizlerinizi tutarak , mümkün olduğunca düşük bacaklarınızı kapmak . Deneyin ve üst vücut mümkün olduğunca viraj vehamstringsstreç hissediyorum ve geri indirin. 10 saniye tutun , sonra dinlenmek , sonraki egzersiz saniye artar. .KÜRESEL 5