. Çoğumuz d vitamini bazı gıdalardan ,güneşten gelen ve bir şişe biliyorum . Bir kişi aslında yalnızgüneşten emebilir ne kadar bazı önemli varsayımlar ve mitler vardır . Yalnızgüneşten ihtiyaçD vitamini almak için, hiçbir güneş ile maruz kalan vücudun % 40 ile dışında haftada 2-3 kez , en az 10-20 dakika harcamak olurdu . Eğer sıcak bir iklimde ya da iş dışında yaşayan bir banyo güzellik sürece Peki, bu dozu elde etmek olası değildir . Sadece birkaç gıdalar gibi ton balığı , somon, sardalye , uskumru ve ) ve yumurta sarısı gibi yağlı balık olmak üzere D vitamini içerir . Jel formunda vitaminler D vitamini almak için3 yol vardır.
2
mevcut D vitamini seviyelerini belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışın . Doktorunuz osteoporoz gelişmekte sizi engelleyen en çok endişe olacaktır . O /o şu anda nerede olduğunu öğrenmek için basit bir kan testi alacak . Eğer bu sonuçlar aldıktan sonra almak için ne kadar belirlemek için bir kaç şey bakacağız .
3
Çoğu kişi diyet günde D vitamini 1000-2,000 Uluslararası Birimler arasındaki gerekir , güneş ışığı veya takviyesi. İlk olarak, multivitamin ve kalsiyum tablet zaten sizin için sağlar ne kadar belirlemek gerekir . Sonra da ne kadar yediğiniz balık ve yumurta dikkate almak gerekir . ( Sen . Bunun üstünde tahmin etmek gerekir ) Böylece balık fo bir çok yemek ve daha sonra size gereken D vitaminiuygun miktarda ulaşacaksınız , bazı çıkarma ile mevcut vitaminlermiktarı 2.000 IU çıkarma alır . Kalsiyum alınması ve D vitaminidoğru miktarda osteopeni ve Osteoporoz önlemede son derece yardımcı olacaktır ( osteopeni osteoporozöncüsüdür . )