Yürüyüş :Yürüyüş, osteoporozlu bireyler için en basit ve en erişilebilir ağırlık kaldırma egzersizlerinden biridir. Bacaklardaki, kalçalardaki ve omurgadaki kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.
Çalışıyor :Koşmak, yürümeye kıyasla kemiklere daha fazla baskı uygulayan daha yüksek etkili bir egzersizdir. Kemik yoğunluğunu ve gücünü artırmak açısından faydalı olabilir ancak ileri düzeyde osteoporozu olan bireylerin koşu programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışması gerekir.
Dans etmek :Dans, ağırlık taşıma egzersizlerine katılmanın eğlenceli ve dinamik bir yoludur. Kemik sağlığını olumlu yönde etkileyebilecek denge, koordinasyon ve darbe kuvvetlerini birleştirir.
Direnç Eğitimi :Direnç eğitimi, kas gücünü artırmak için ağırlıkların veya direnç bantlarının kullanılmasını içerir. Osteoporozlu bireylerde yaygın bir sorun olan kemik yoğunluğunu artırmaya ve düşme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Tai Chi :Tai Chi, yavaş, kontrollü hareketler, denge eğitimi ve derin nefes almayı içeren hafif bir egzersiz şeklidir. Yaşlı yetişkinlerde kemik yoğunluğunu iyileştirdiği, düşme riskini azalttığı ve genel hareketliliği arttırdığı gösterilmiştir.
Bu egzersizlerin yoğunluğunu ve süresini zamanla kademeli olarak artırmak ve özellikle ilerlemiş osteoporozunuz varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına veya fizyoterapiste danışmanız önemlidir.