Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre , vücudunuzun düzgün kalsiyum emmek için D vitaminine ihtiyacı vardır. D vitamini olmadan, kemikler onların gücünü muhafaza edemez . D vitamini margarin , süt, peynir , yumurta sarısı ve balık bulunur . Somon, uskumru , sardalye ve ton balığı D vitamini Karanlık yüksek miktarda , yeşil yapraklı sebzelerde ve havuç , tatlı patates , yeşil biber ve kuşkonmaz ayrıca D vitamini açısından zengin olan ve günlük diyet dahil edilmelidir içerir . Mayo Clinic göre , günlük D vitamini 2.000 IU kadar tüketmek güvenlidir . Kemiği strenghens olarak
Kalsiyum
Kalsiyum ,ikinci önemli etkenlerden biridir günlük tüketilen zaman . Yeterli kalsiyum olmadan , kemik kaybı gibi bilekleriniz ağrısı olarak , yukarı ve semptomları hızlandırır ve geri kötüleştirebilir. Amerikalılar 2005 Diyet Rehberi göre , günlük kalsiyum 1500 mg gerekir . Kalsiyum, süt , yoğurt , peynir , yeşil yapraklı sebzeler ( ıspanak ve marul ) , fasulye , bezelye ve balık bulunmaktadır . Süt süt ürünleri doymuş yağ oranı yüksek olduğu gibi , yağsız veya tüm aşırı düşük yağlı süt seçin .
Diyet Kısıtlamalar Dr göre
Susan E. Brown , PhD , kafein kemik kaybına katkıda bulunmaktadır. Kafein kahve ve alkolsüz içecekler, enerji içecekler , çay , çikolata ve kafein hapları gibi diğer içeceklerde olduğunu. Azaltın veya kafein ortadan kaldırmak , hem de alkol . Alkol D vitamini , kalsiyum ve sağlıklı kemikler için gerekli diğer vitamin emmek için vücudun yeteneğini azaltır . Mayo Clinic göre , günde ikiden fazla alkollü içki içme , kemik oluşumunu ve vitamin emilimini etkileyebilir .