olası risk faktörlerini bilmek osteoporoz sakınma için önemlidir . Eğer gelişmekte olan yüksek risk varsa , sizin riskini azaltmak ve kemik kütlesini artırmak için şimdi adımlar atabilirsiniz . Mayo Clinic göre , kadınlar , minyon kim özellikle de , erkeklere göre osteoporoz olması daha muhtemeldir . Yaşlı olanların , osteoporoz bir aile öyküsü olanlarda olduğu gibi Kafkasya ve Güneydoğu Asya kökenli insanlar , daha yüksek bir risk altındadır , şiddetli depresyon insanlar gibi bir yeme bozukluğu ile aşırı ve kişilere alkol , sigara veya içki isteyenler anoreksi . Düşük kalsiyum alımı , sedanter yaşam tarzı ve soda aşırı tüketimi ile ( örneğin kortikosteroidler ve bazı kanser ilaçları gibi ), bazı ilaçlar , insanlar alıyor insanlar gibi östrojen daha düşük bir ömür boyu poz Kadınlar , daha yüksek bir risk altındadır . Bu risk faktörlerinden herhangi biri varsa , doktorunuzla önlenmesi ve osteoporozun erken tespitini tartışmak . Böyle sigarayı bırakma ve sadece aşırıya kaçmadan alkol ve soda içme gibi bazı basit değişiklikler yapmak .
Diyet
osteoporoz tedavisi için istihdam edebilirbasit doğal ilaç dahil etmektir diyet vitamin C ve D yeterli miktarda . Maryland Medical CenterÜniversitesi göre (referans 1 ) , eski ihtiyacın 51-70 yaş arasında günlük kalsiyum 1,200 1,500 mg olan yetişkinler. Premenopozal genç kızların günde 1200 ile 1500 mg almalısınız , günlük 1000 mg gerekir ve çocuklar günlük kalsiyum 800 1,200 mg olmalıdır . Kalsiyum doğal badem , tofu , somon , brokoli , ıspanak ve süt ürünleri gibi kalsiyum takviyeleri bulunur . D vitamini aynı zamanda kemikleri güçlendirmek için gereklidir. D vitamini vücudun kalsiyum absorbe olur . 50 yaşın yetişkin günde ortalama 800 ile 1000 uluslararası birim ( IU ) almalı ve 50 yaşında ve genç yetişkinler günlük D vitamini IU 400 ila 800 almalıdır . Eğer doğal güneş ışığından ya da ton balığı , sardalye , yumurta sarısı ve bazı katkılı süt ürünleri gibi besin kaynaklarından D vitamini edinebilirler .
Egzersiz
Düzenli egzersiz Eğer güçlü kemikler korumaya yardımcı olacaktır . Ayrıca, önlemek veya kemik kaybının ilerlemesini yavaşlatmak yardımcı olacaktır. Yüzme ya daeliptik kullanma gibi aerobik egzersizleri kalp için iyidir . Ancak, kemikleri yararına gücü - eğitim ve ağırlık taşıyan çalışmaları gerekir . Alt vücut kemikleri güçlendirmek için halat , merdiven tırmanma , koşu ve diğer darbe spor atlama deneyin . Böyle halter kaldırma gibi vücut geliştirme egzersizleri vücudun üst kısmındakemikleri yardımcı olacaktır .