Etki: Osteoporoz, zayıf ve kırılgan kemiklerle karakterize bir durumdur. Kemik büyümesini teşvik etmek ve güçlendirmek için kemiklerin mekanik strese veya darbe kuvvetlerine maruz bırakılması gerekir. Ağırlık kaldırma egzersizleri, yürüme, koşma ve atlama gibi aktiviteler bu gerekli etkiyi sağlar. Ancak yüzme, ağırlık taşımayan bir egzersizdir, yani kemikler üzerinde önemli bir etki veya stres yaratmaz.
Kas geliştirme: Yüzme öncelikle kol, omuz, sırt ve bacak kaslarını çalıştırır ancak özellikle kemikleri hedeflemez. Güçlü kaslar oluşturmak genel kondisyon ve stabiliteyi geliştirse de doğrudan kemik yoğunluğuna hitap etmez. Ağırlık antrenmanı gibi direnç içeren egzersizler kemiklerin güçlenmesine ve kemik mineral yoğunluğunun artmasına yardımcı olabilir.
Kemik Yoğunluğu: Osteoporozu önlemenin temel amacı kemik yoğunluğunu korumak veya arttırmaktır. Ağırlık kaldırma egzersizleri ve direnç antrenmanlarının kemik yoğunluğunu arttırmada etkili olduğu gösterilmiştir. Yüzmenin kardiyovasküler sağlık ve kas gücü için iyi olmasına rağmen aynı kemik yapıcı etkilere sahip olduğu kanıtlanmamıştır.
Tamamlayıcı Alıştırma: Yüzme, diğer ağırlık kaldırma aktivitelerine tamamlayıcı, değerli bir egzersiz olabilir. Eklem ağrısı veya yüksek etkili egzersiz yapma yeteneklerini sınırlayabilecek yaralanmaları olan kişiler için düşük etkili bir seçenek sunar. Ancak osteoporozu önlemenin birincil yolu olan ağırlık kaldırma aktivitelerinin yerini almamalıdır.
Osteoporozu etkili bir şekilde önlemek için ağırlık kaldırma egzersizleri, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin (aşırı alkol tüketiminden ve sigaradan kaçınmak gibi) bir kombinasyonu önerilir. Özel ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize göre uyarlanmış kapsamlı bir kemik sağlığı planı geliştirmek için bir sağlık uzmanına veya fizyoterapiste danışın.