iyi bir diyet kalarak osteoporozu önlemek . Süt , peynir , yeşil yapraklı sebzeler , balık, kurutulmuş meyve ve fasulye gibi kalsiyum yönünden zengin besinler yemek emin olun . Düzgünvücut işleminikalsiyum yardım etmek D vitamini düzenli güneş alın . Uzakta kafein , tuz ve aşırı protein kalmaya çalışın . Bu ürün bize idrarda kalsiyum kaybetmesine neden olur. Alkol düzgün şifa kemikleri engeller olarak önerilen indirimi üzerinden içme imtina .
Egzersiz
, kasları güçlendirmek için düzenli egzersiz yapın düşük kemik yoğunluğu kaybı ve eklemlerde ağrı azaltmak . Eğer siz veya kaldırmayın yapabilirsiniz ne kadar kilo görmek için bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun . Yüzme, dans , sabit bisiklet ve eliptik makinesi gibi düşük etkili aerobik spor , Engage . Örneğin koşma gibi kavanozda olması eklemleri gerektiren herhangi egzersizleri teşebbüs etmeyin . Rulman ağırlık ve direnç egzersizleri kasvücuttaki kemikleri desteklemek ve aşağı ağrı seviyesini düşük tutmak yardımcı olur.
Uyuşturucu
kemik kaybını ve artışını azaltmak için reçeteli ilaçlar alın kemik kütlesi . Bisfosfonatlar yavaş kemik kaybı yardım ve kırıklarınşansını düşürür . Bisfosfonatlar da Mayo Clinic göre, omurga ve kalça kemik yoğunluğunu artırmak için gösterilmiştir. Bu ilacın yan etkisi , ancak oldukça şiddetli olabilir .
Raloksifen östrojen tedavisininriskleri olmadanvücutta östrojen öykünür . Raloksifen , kemik kitlesini arttırır ve yan etkileri nispeten düşük bir miktarda olabilir . Kan pıhtıları mümkün yüzden kalp sorun olanlar raloksifen almamalıdır .