. Ağırlık merkezli olduğundan emin olun vesırt çantası güvenli yapın ve bir tarafa kayması olmaz .
2
sırtındasırt çantası yerleştirin . Omuzlarındaomuz askıları yerleştirin ve sıkın veya uygun onları gevşetin . Belinekemeri sarın ve varsa ,toka ile sabitleyin .
3
, yürüyün zammı vesırt çantası giyen taşıyın . Iyi bir duruş kullandığınızdan emin olun . Öne eğilmek ya dayük altında tenezzül etmeyin . 15 dakikalık bir zaman sınırı ile başlayın . Istenilensüre içinpaketi taşımak için mümkün olana kadar birkaç dakika ekleyin . Sırt çantası çıkarın .
4
vücudunuzunönündesırt çantası yerleştirin . Değişimi karşılamak için omuz askıları ayarlayın. Sırt çantası kemer ilebel sabitleyin. Bu kasların farklı bir dizi egzersizleri . 15 dakika boyuncatakımını giyerek başlayın ve sizin istediğiniz egzersiz ulaşana kadar bir seferde beş dakika ekleyin .
5
yüke bir 1/2-pound ağırlık ekleyin veistenilen zamana kadar çalışacak . İstediğiniz zaman istediğiniz yük ulaşana kadar tekrarlayın .