1
Daha Talimatları göster geçerli uyku alışkanlıkları özellikle dikkat . Eğer uykusuzluk muzdarip varsa, uykusuzluk tedavisinde yorgunluk azalır bulabilirsiniz . ( Kaju bir avuç gibi , papatya çayı içmek , ya da ılık süt içmek , veya L - triptofan içeren gıda küçük miktarda yemek gibi ev ilaçları ile uykusuzluk karşısavaşı kazanma hakkında benim eHow maddede belirtilensayıda doğal uykusuzluk tedavileri kontrol edin ya da yatmadan önce türkiye bir dilim . )
2
yorgunluk düzeyini etkileyebilir yaşam alışkanlıkları başka bir yönü ortalama olsun egzersizmiktarıdır . Yeterli egzersiz , bildiğiniz gibi , fiziksel ve duygusal sağlığı tüm yönleri için faydalıdır . Egzersiz uyku geliştirmek ( ve dolayısıyla yorgunluk azaltmak ) , en az iki temel şekilde olabilir . Geceleri daha kolay uykuya böylece Birincisi, size dışarı yorabilir ve uzun uykuda kalmak . İkincisi, büyük ölçüde enerji düzeylerini artırabilir - ve ruh hali - bu sistem içine hormonları endorfin ( kendinizi iyi hissetmenizi ) bültenleri çünkü
3
çok dikkatli kafein tüketimi mevcut seviyesi inceleyin . . Tabii, kafein bir hızlı, geçici enerji artışı sağlayabilir . Ama aynı zamanda enerji size boşaltma ve hatta daha yorgun kahve, çay ya da kafeinli soda içme önce hissettiğinden daha hissetmeye neden , daha sonra siz " kaza " neden olabilir .
4
olun emin çok su içme ve besleyici yemek yeme ile sulu kalıyor edilir . Örneğin, meyve , sebze ve tam tahıllar bir sürü içeren vitaminler , mineraller ve lif , zengin bir diyet yorgunluk azaltmak ve enerji artırmaya yardımcı olabilir .
5
Zaten tüm yaptıysanız bu önerilen yaşam tarzı değişiklikleri ve hala herzaman yorgun hissediyorsanız , siz ve /veya yorgunluk da aşırı düzeyde neden olabilir altta yatan herhangi bir sağlık koşulları ekarte kontrol için doktorunuza görmek isteyecektir .
6
örneğin, kan anemi kontrol etmek için çizilmiş olmasını isteyebilirsiniz . Bazen biraz yardımcı olabilir ( elbette doktorunuzun onayı ile , ) günlük diyetin bir demir takviyesi ekleyerek , anemik ise . ( Senin için hep demirdoğru miktarını belirlemek için doktorunuza danışın . )
7
Anemi ( veya herhangi bir çeşit demir eksikliği ) sizi neden olabilirsadece tıbbi bir durum ya da hastalık değildir herzaman yorgun hissediyorum . Diğerleri arasında ( ama kesinlikle sınırlı değildir ) : uyku apnesi, tiroid sorunları , şeker hastalığı, kronik yorgunluk sendromu, fibromiyalji, diyabet ve daha fazlası. Doktorunuz kural ya da sahip olduğunuz diğer spesifik semptomlara bağlı olarak bu koşullardan herhangi birini veya tümünü , ekarte etmek tıbbi testleri ve kan testleri bir pil gerçekleştirmek isteyebilirsiniz . Sonuçta bu durumlardan herhangi tanısı varsa , doktorunuz kronik yorgunluk dahil olmak üzere, tüm belirtiler azaltmaya yardımcı olabilir sizin için özel bir tedavi planı oluşturmak isteyeceksiniz .