. Sen hiç uyku az bütün hafta ile almak ve daha sonra tüm hafta sonu kırarak bunu telafi edemez . En iyi sonuçlar için , yatağa gitmek için deneyin ve her gün yaklaşıkaynı zamanlarda uyanmak . Her gece uyku altı ila sekiz saatlik bir asgari hedefleyin .
2
yeterli fiziksel aktivite alın . Yeterince egzersiz alamadım çünkü birçok kişi gündüz uykululuk muzdarip . Aktif olmak ve (tercihen günlük ) düzenli olarak egzersiz çalışın . Bir Eliptik yarım saat koşu veya işten sonra 30 dakika boyunca yüzme gitmek . Işe yürüyerek ya da öğle veyaakşam güçlü bir yürüyüşe. Sadece fiziksel aktivite enerji düzeylerini artırmak kalmaz, geceleri uykuya yardımcı olur .
3
gündüzleri kısa kestir . Hatta 20 dakika yararlı olabilir . Bu öğle yemeği molası sırasında yapılabilir olabilir ya da işten eve hemen sonra . Uyku Birkaç dakika sonra sık sık saatlerce gidiyor ( ve enerji ) tutabilirsiniz .
4
tutarlı yeme rutin oluşturun . Yaklaşıkaynı zamanlarda her gün en iyi dengeli yemekler yemeye çalışın . Tutarlı , dengeli beslenmegün içinde size daha fazla enerji verir ve genel sağlık yardımcı olur. Bu sizin kafein inmişgündüz uykululuk yol açabilir gibi kafein alımını kısıtlamak "yüksek . " Yatmadan en az üç saat önce son bir yemek var . Onlar sorunları düşen ve uykuda kalmak için yol gibi yatmadan yakın yağlı yiyeceklerden kaçınmalıdır. Yatmadan içecek veya içme suyu içmeyiniz . Tuvaleti kullanmak kalkarken zor geceleri yeterince kesintisiz uyku almak için yapabilirsiniz . Çalışırken
5
iyimser müzik dinleyin . Dans , rock ve pop müziği düşünün - enerjik alır bir şey . Bu tür halk ya da klasik müzik gibi , uykulu hissetmek için sizi teşvik eder yatıştırıcı ve rahatlatıcı müzik kaçının .