kolesterol düşürmek için atabileceğiniz tümadımları ki , diyeti muhtemelen en hızlıen önemli ve biridir , bu yüzden düşük yağlı , düşük kolesterol diyet geçmek . Hem trans ve doymuş yağ ortadan kaldırmak ve diyet kolesterol alımını sınırlandırın. Bunu yapmak için , 7 kalori alımının yüzde ve diyet kolesterol aşağıya toplam doymuş yağ tutmaya çalışın yerde 200 ile 300 mg arasında her gün .
Yağ ve diyet kolesterolü ortadan kaldırmak ve azaltmak için çalışırken , diyet içine sağlıklı gıdalar dahil . Meyve , sebze ve tam tahıllaren iyisidir . Ispanak, lahana , su teresi , pırasa , soğan , havuç , brokoli , karnabahar , mısır , baklagiller , soya fasulyesi ve enginar , tüm kolesterol düşürmek için ideal bir sebzedir . Böyle çilek , yaban mersini , ahududu , üzüm , elma ve narenciye gibi meyveler kanınızdakikolesterolü azaltarak doğru uzun bir yol gidebilirsiniz. Yüksek kolesterol ile uğraşırken yulaf ezmesi , keten ve tam tahıllar ile yapılan ürünler büyük diyet seçimlerdir .
Ancak, kolesterol düşürmek için bir vegan olmak zorunda , bu nedenle bazı süt dahil özgür hissetmiyorum , diyet içine etler ve yağlar . Böyle yağsız süt , yoğurt ve az yağlı peynir gibi düşük yağlı süt , sopa. Yağsız et ve balık yiyin ; tavuk , somon , alabalık , uskumru , ringa balığı ve ton balığı deneyin . Badem, cevizler , ceviz ve zeytinyağı tüm düşük kolesterol yardımcı olabilir " iyi" yağlar içerir .
Ayrıca diyet içine lif , stanollerin ve steroller zengin gıdalar içeren düşünmelisiniz . Bu üç diyet maddelerin hepsi olumlu LDL ( düşük yoğunluklu lipoprotein ) kolesterol etkileyecek ve böylece kan kolesterol düşürmek inanılıyor .
Egzersiz
Günlük egzersiz parçası olmalı kolesterol düzeylerini düşürmek için plan . Hemen hemen herhangi bir fiziksel aktivite otuz dakika yardımcı olacaktır ; Eğer şekil dışında iseniz , bu tür bisiklet , yüzme ve yürüyüş gibi daha az yorucu aktiviteler , sopa . Fitness seviyesi arttıkça , yoğunluğu ve beceri artırılması , rejimi içine yeni ve farklı egzersizler ekleyin. Her zaman herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın .
Kilo Yönetimi
Çoğu kişi diyet ve egzersiz programlarına değişiklikleri ile kilo kaybı yaşayacaksınız , ancak biraz daha yapmak gerekebilir . Aşırı kilo döken yardımcı gereken, her gün 200 ila 300 kalori kalori alımını azaltmaya çalışın . Ancak , sağlıklı kilo vermek için kaloriuygun miktarda bulmak için bir diyetisyen ile konuşun .
İlaç
bu değişiklikleri kolesterol darbe başarısız olursa , konuşmak senin Lütfen seviyelerini düşürebilir reçeteli ilaçlar hakkında doktora . Statinler ve kolesterol emilim inhibitörleri sıklıkla reçete edilir , ancak doktorunuz kolesterol düşürmek için bir fibrattan ya da niasin sizi koymak olabilir . Bu tür ilaçlar veya takviyeleri kolesterol düzeylerini azaltarak ,kan kolesterol veya trigliserid kaldırmak içinkaraciğer ya da küçük bağırsak hareket .