- Balık, tavuk ve fasulye gibi yağsız protein kaynaklarını seçin.
- Pastırma, sosis ve sosisli sandviç gibi işlenmiş etlerden kaçının.
- Sığır eti, domuz eti ve kuzu eti gibi kırmızı et tüketiminizi sınırlayın.
- Yağsız süt, %1 süt ve yağsız yoğurt gibi az yağlı süt ürünlerini tercih edin.
- Tam yağlı süt, krema ve tereyağı gibi tam yağlı süt ürünlerinden kaçının.
- Zeytinyağı, kanola yağı ve avokado yağı gibi bitkisel bazlı yağları tercih edin.
- Domuz yağı, hindistancevizi yağı ve palm yağı gibi doymuş yağlardan kaçının.
- Yumurta, kabuklu deniz ürünleri ve karaciğer gibi kolesterol açısından zengin gıdaların alımını sınırlayın.
- Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Bol miktarda meyve ve sebze yiyin.
- Soda, meyve suyu ve sporcu içecekleri gibi şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
- Şekerli içecekler yerine suyu tercih edin.
- Gerekirse kolesterol düşürücü ilaçlar konusunda doktorunuzla konuşun.