Kalp hastalığı başka bir hastalık daha her yıl daha hayat sürer . Bu yüksek kolesteroldoğrudan bir sonucudur . Kolesterol düzeyleri yüksek olduğunda ,damarduvarlarında plak sopa denilen yağ benzeri bir madde birikmesi. Bu da, bunların sertleşmesine ve sonuçta bloke olmasına neden olur . Sonuçta bir kalp krizi olduğunu. Oluyor bu durdurmak için harika bir yoldursüreci tersine ve kolesterol düşürücü diyet yapan gereğidir .
Fonksiyon
Kolesterol düşük yoğunluklu lipoproteinlerin yapılır ( LDL ) ve yüksek yoğunluklu lipoproteinler ( HDL) . LDL kolesterolkötü biridir , ve HDLiyi biridir . Bir kolesterol düşürücü diyetfikriLDL düzeyi düşük veHDL düzeyini yükseltmektir .
Özellikleri
ana özellikleri bir kolesterol düşürücü diyetdiyet bazı gıdalar ortadan kaldırmak vediyet diğer gıdalar eklemek için vardır . Yenmelidirgıdalar sağlıklı yağlar trans yağ oranı düşük ve yüksek doymuş yağ , özellikle de Omega 3 yağ asitleri düşük . Kaçınılmalıdır besinler derin yağda kızartılmış besinler , yüksek oranda işlenmiş gıdalar , ticari unlu mamuller ve kolesterol doğal olarak yüksek gıdalardır . Gıdalar da yağı, tereyağı , krema ve peynir aşırı miktarda olmadan hazırlanmalıdır. Tohumlar , fındık , zeytin yağı , keten tohumu yağı , somon , uskumru , ringa , düşük yağlı süt ürünleri , meyve , sebze ve yağsız meats.Bad : dondurma , donut , patates kızartması burada iyi ve kötü options.Good bazı örnekler , organ etleri , işlenmiş etler, yumurta , tereyağı , tam yağlı süt ürünleri ve yüksek yağlı etler , özelliklederileri .
Kimlik
alkol ılımlı miktarda içme günlük olarak vücut yarar bir zenginlik getirmek için bilinmektedir. Bunlardan biri kalp hastalığı riskinin azalması olduğunu. Mayo ClinicGenel öneri alkol 1-2 içecek bir gün.
Hususlar
, kesinlikle bir kolesterol düşürücü diyet takip etmek emin olun özellikle yeme dışarı . Tavuk göğsü sizin için iyi olsa bile yağ , tereyağı ve kremalı soslar hazırlanan Örneğin , onların sağlıklı statüsünü kaybeder . Ürün nasıl hazırlanırgarson sormak için ya da sağlıklı hazırlıkları için sormak korkmayınız.
Faydaları
kolesterol düşürücü diyet , sadece kolesterol düşürücü başka yararları ile geliyor seviyeleri. Bazı durumlarda, sağlıklı bir diyet takipazaltılması ya da ortadan kaldırılması da ilaç yol açacaktır. Ilaçlar ucuz değil bu özellikle herhangi bir sigorta ile , para kaydedebilirsiniz . Sağlıklı bir diyet de ilaçlar getirdiği zararlı yan etkilerini azaltmak veya ortadan kaldırabilir .
Uzman Insight
diyet lif iyi bir miktar dahil çalışın . İyi kaynakları meyve, sebze , kepekli tahıllar , yulaf ezmesi , yulaf kepeği , fasulye ve bezelye sayılabilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre , bu gıdalar düşük kan kolesterol bilinmektedir . Yetişkinler günlük lif 25 ile 35 gram almalısınız .
Bazı günlük egzersiz yapın . Amerikan Egzersiz Konseyi göre , ılımlı egzersiz günde 20 ila 30 dakika 3-4 ay içinde kolesterol 10 ila 20 oranında azaltmaya yardımcı olabilir .