kilo. Düşük vücut ağırlığı ve trigliserid seviyeleri üzerinde uzun vadeli etki yaratmak içinen güçlü yoludur . Trigliserid yağ bileşeni için ulaşım bir formu olduğundan , yapabileceğinizen iyi şey,katkı yağ geri kesilir . Çalışmalar az 5 veya 10 kilo kaybetme büyük bir fark yaratabilir göstermiştir . Beslenme halsiz olmak ve size diyet yaparken çok daha az kalori yakmak kalmamak mütevazi kalori alımını azaltmak öneririz . Yaklaşık 500 kcal (gıda kalori ) bir diyet sırasında alımını azaltmak için makul bir miktardır . Doktorunuz ya da beslenme güvenle hedefleri belirlemek ve elde etmenize yardımcı olacaktır .
2
kolesterol ve doymuş yağ oranı düşük bir ömür boyu , sürdürülebilir bir diyet oluşturun. Bu sağlıklı yemek pişirme yağı geçmek ve bunun daha az kullanmak zorunda anlamına gelebilir . Muhtemelen ( örneğin , yüzde 93 yağsız gibi ) satın alabileceğiniz gibi yalın olduğunu yemeklik yağ kullanımını sınırlamak ve et satın almak için bir pompa püskürtücü kullanabilirsiniz . Yağlı gıdaların alımını azaltın ve yağlı yemek yemek ne zaman , sadece doymamış yağ yemek . Bunlar uzun vadeli sağlığını etkileyebilir beri diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanı danışın ; Vücudun içine absorbe edilmesi ve trigliserid uygun bir miktar doku tamiri için gereklidir sırayla bazı yağ gerektiren bazı vitaminler vardır .
3
Sigarayı bırakın . Kanser sigara yarattığıtek sorun değil . Uzakta bir sonraki sigara almak ve trigliserid azaltabilirsiniz . 1 yıl sonra sigarayı bırakmanın gelenortalama ağırlık kazancı genellikle £ 1 olarak önemsizdir . Kiloluk kolayca kaybolur çünkü sigarayı bırakmak için ( çok) daha iyidir .
4
Dur içme . Alkol trigliseridleri artırır . Hemen içme durdurmak yapamıyorsanız , alkol tüketimini sınırlamak . Az daha iyidir .
5
düzenli egzersiz yapın . Bir haftada en az 900 kcal yakmak veya trigliserid kontrol eğer kuvvetli egzersiz en az 120 dakika yapın . Lütfen trigliserid yüksek ise , her gün bir saate kadar şiddetle çalışmak . Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun .