günlük çözünür lif açısından zengin gıdaların üç porsiyon yiyin . Çözünür lif atık yoluyla vücudun onu ortadan kaldırarak , kolesterol bağlanır . Ayrıca kabızlığı engelleyerek, dışkı daha hantal yapar . Çözünür lif açısından zengin gıdalar yulaf , Psyllium , keten tohumu , patates derileri ve tüm baklagiller bulunmaktadır .
2
( sığır eti , domuz eti , olmayan yağsız süt ürünleri ve yumurta sarısı oluşan kırmızı et veya et ürünleri yemekten kaçının kolesterol çok yüksek) . Sizin diyet can ölçüde düşük kolesterol , sağlıklı meyve ve sebzeler , daha oluşmalıdır . Günlük olarak sebze ve meyvelerin en az üç porsiyon tüketin . Bu diyet rejimi takip ederseniz , büyük ihtimalle kolesterol düzeyleriistenilen normal seviyelere indirdi edilecek . Kandakinormal total kolesterol seviyesinin altında 100 mmol /l ( litre başına milimol ) ya da .
3
her gün nar suyu, iki bardak su içiniz. Bu kötü kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir .
4
kolesterol düzeylerini düşürmek için günlük diyet günlük sarımsak ekleyin polifenol ve antioksidanların yüksek miktarda içerir . Bu bitki düşük LDL yardımcı olabilirbileşik allicin içerir . Ayrıca ek şeklinde sarımsak tüketebilir . Sarımsak içinönerilen doz günde bir kez alınan bir 500 mg tablet . Buna ek olarak, hem de ana yemekleri sarımsak ile susleyin .
5
günde en az bir saat böyle koşu , aerobik , yüzme ve bisiklet gibi güçlü egzersizleri yapın . Günlük egzersizler karaciğer için arterler ve kan dolaşımınaduvarlarından kötü kolesterol ( LDL ) taşımanıza yardımcıenzimler uyarabilir . Senin karaciğer , LDL atık olarak atılır veya sindirim için kullanılmak üzere safra dönüştü .